10 секретов хорошей памяти

Секреты хорошей памяти – Психология жизни

Вы наверное замечали, что некоторая информация запоминается гораздо лучше, чем другая. Этот банальный фат становится интересным, если наблюдать, как работает память у разных людей в разных ситуациях. Упражнения для развития и тренировки памяти

Возьмем, к примеру, лекцию по математике. По окончании этой лекции один человек точно помнит ее содержание и тезисы лектора.

Другой все это практически забыл, но помнит акцент и диалект лектора, включая специфические выражения, которые тот употреблял, а также допущенные им грамматические ошибки.

Обратите внимание

Третий не помнит ни того, ни другого, но может в точности описать форму, цвет и фасон одежды лектора и даже сказать, сколько пуговиц было на его пиджаке и сколько из них было застегнуто. Как лучше запоминать?

Эта удивительная разница в запомнившейся информации во многом связана с нашими личными качествами, интересами, предпочтениями и способностями, а также социальным положением. Зная свои индивидуальные особенности, можно использовать их для улучшения памяти. А также наши небольшие секреты, приведенные ниже, помогут вам лучше запоминать.

Для того, чтобы лучше запоминать — читайте книги. На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру ТВ или чтению книг.

Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения литературы мы включаем моторную и зрительную память, и отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.

Секрет людей с хорошей памятью — в здоровом сне.
Во время сна мозг оценивает происходящее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна.

Если вы хотите научиться лучше запоминать — разгружайте голову.
Забывчивость — в общем — то полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезной информации и записывать ее в блокнот. Факторы запоминания. Что влияет на память?

Как лучше запоминать? Ученые рекомендуют ходить с закрытыми глазами.
Профессор из США, Лоуренс Катц, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга.

Способ заключается в следующем: вы выполняете все привычные для вас действия (принимаете душ, одеваетесь, и т. п.) с закрытыми глазами.

Оказывается, что чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает мозговую жизнедеятельность и способствует тому, чтобы лучше запоминать.

Учитесь расслабляться, для того, чтобы лучше запоминать

  • В этом вам помогут не сложные дыхательные упражнения.
  • Дышите медленно, сконцентрировав все свое внимание на дыхании. Старайтесь выдыхать воздух как можно медленнее и полностью. Этому способствует втягивание живота (подъем диафрагмы).
  • Для разнообразия несколько раз подряд очень быстро вдохните и выдохните.
  • Во время прогулки дыхание подстраивайте под ритм ходьбы.
  • Подойдите к открытому окну или выйдите на природу. Станьте ровно, выпрямив спину, расслабив руки и плечи. Глубоко вдохните через нос — так, чтобы выпятился живот. Задержите воздух в легких, затем сделайте медленный выдох.Благодаря этим приемам, вы быстро насытите мозг кислородом. Что в свою очередь благоприятно влияет на процесс запоминания материала.

Занимайтесь физкультурой

Знаете ли вы что тренировка памяти — это не новое изобретение? Искусству улучшения памяти более 2400 лет. Еще греческими учеными были предложены методы тренировки памяти — а это преимущественно мысленное преобразование текстов в картины.

Благодаря которым можно выучить наизусть целые книги. Но эти и другие методы, изобретенные в античные времена, были забыты. И только в начале 20 века тренировка памяти и изучение новых методов мнемотехники снова приобрели популярность.

Упражнения для тренировки мозга

Итак, в этой статье мы раскроем вам несколько довольно не сложных методов быстрого запоминания.

Секрет памяти «Как лучше запоминать надолго?»

Для того, чтобы лучше запоминать определенную информацию надолго, то есть перенести ее в долговременную память, вам необходимо научиться создавать установку. Установка на длительное сохранение информации — это совсем несложный процесс, но требует от вас концентрации внимания, и сознательных усилий.  Как заставить себя учиться?

В ситуации заучивания правила, стихотворения, формулы, даты исторического события, доклада и т. п. вы должны четко представить себе для чего вы это делаете, зачем вам эта информация. Если вы четко решаете, что это стихотворение вы учите для того, чтобы получить хорошую отметку, то скорее всего через неделю — две вы не вспомните и половины этого стихотворения.

Если же вы дадите себе установку на то, что возможно, когда — либо в будущем вам это информация пригодится — мозг тут же при заучивании стихотворения или фразы будет отправлять ее в долговременную память.

Еще вы можете себе представлять, например, как читаете это стихотворение своему внуку в старости. Это тоже будет установка. Или просто проговариваете для себя мотивацию быть грамотным и эрудированным человеком.

Для этого вы и запоминаете определенные сведения.

Секрет памяти  «Как лучше запоминать теоретический материал или стихотворение?»

Секрет состоит в периодическом повторении заученного материала.
Если вы выучили стихотворение, сделали установку на длительное сохранение этой информации, то это только пол дела. Чтобы его вспомнить через годы, необходимо его повторять. Очень хороший пример этому — анекдоты. Один раз услышав анекдот, при регулярном повторении, вы его не забудете никогда.

Секрет памяти «Как лучше запоминать важную информацию?»

Вы должны помнить, что хорошая память свойственна практически каждому человеку. Вопрос в ее тренировке. Если постоянно пользоваться блокнотом, то скорее всего, вы заметите, как сложно вам со временем запомнить ту или иную информацию.

И если вам не интересно, если не привлекает ваше внимание какой — либо материал для заучивания — учить его вам будет не легко.И дело тут не в вашей плохой памяти. Для того, чтобы лучше запоминать необходима цель. Цель и мотивация.

Например, для изучения иностранных слов. Например, ваша цель — доступно разговаривать на иностранном языке. Тогда вам легко будут даваться трудные слова для запоминания. Остальное дело техники.

В чём заключается порядочность?

Секрет памяти «Как лучше запомнить список не связанных между собой вещей?»

Например, вам необходимо запомнить список из следующих продуктов для покупок их в магазине. И если вы этот список  потеряете по дороге в супермаркет вам на выручку придет ваша память.

Вы взяли список в руки, впервые его видите. Зафиксируйте количество пунктов. Например, 1. Пучок петрушки 2. Литр молока 3. 1 кг. картофеля 4. Корм для кошки 4. Моющее средство 5. Пачка сливочного масла 6.

Хлеб 7. Салфетки

8. Банка кофе

Далее, включите вашу фантазию и вообразите себе небольшую историю с этими продуктами и вещами. К примеру, картофель почистим, отварим, добавим молоко и сливочное масло — сделаем пюре, украсим его петрушкой. Представьте себе это блюдо. Далее вы выпьете кофе. Потом вы насыпаете корм для кошки, и моете ее тарелку моющим средством.

Важно

Вам придется представить себе только пюре и кормление кошки. И запомнить этот небольшой и не сложный алгоритм ваших действий. Как преодолеть застенчивость?

Согласитесь, это совсем не трудно, да и к тому же, куда более надежнее полагаться на свою память, чем на блокнот. Этот способ можно применять при заучивании абсолютно любой не связанной друг с другом информации. Придумывайте с ней фантастическую историю — «дело в шляпе».

Секрет памяти, чтобы запоминать имена

Вы стали замечать, что познакомившись с человеком тут же забываете его имя?

Случается со всеми, не беда. Главное, что вы обратили на это свое внимание и хотите это изменить. Теперь возьмите на вооружение следующий прием запоминания имен. При знакомстве с человеком связывайте его имя с именем другого человека, которого вы уже давно знаете. Как лучше запоминать имена? Навыки позитивного общения

Как это работает? С помощью ассоциативной связи, которая помогает вам запомнить имя человека. Ваш мозг уже не просто услышал набор определенных звуков, но и связал двух людей, подключая более сложные механизмы.

Например, когда вы услышали имя новой знакомой — «Виктория», тут же вспомните и представьте себе вашу подругу по имени Вика. И проговорите про себя «ее зовут как мою подружку», добавив значение имени «Виктория — победа».

В общем, подойдет любая информация, связанная с данным именем, которая поможет вам легко его запомнить.

И последний секрет памяти — Знайте у вас всё получится!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Источник: http://psylive.com.ua/yeto-interesno/sekrety-khoroshey-pamyati.html

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго

Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.

Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.

По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.

Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.

2. Придумайте ассоциацию

Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.

Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.

Пальцы Ассоциация
Большой «Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная
Указательный «Эмоции». Используйте только позитив
Средний «Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой
Безымянный «Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения
Мизинец «В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике

Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.

3. Обманите магическое число 7 ± 2

Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.

Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.

4. Повторяйте правильно

Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.

Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.

5. Настройтесь

Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.

Читайте также:  Индекс человеческого развития

Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.

Приятного чтения и отличной вам памяти!

Купить книгу

Источник: https://Lifehacker.ru/5-sekretov-pamyati/

5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго?

Иногда людям просто необходимо запомнить что-то большое и объемное, например, большие числа, много номеров телефонов, большой объем информации, имена и фамилии людей, несвязный большой текст и так далее.

Они начинают прибегать к разным методам запоминания заучивают наизусть, запоминают на короткий срок, а надо надолго и так далее. Давайте посмотрим, как можно запомнить нужную вам информацию свободно и надолго.

Секрет 1. Надо понять смысл

Если вам надо выучить текст, билеты для сдачи экзамена, реферат или лекцию, не надо прикладывать усилия и учить его наизусть, не понимая смысла этого текста.

Многие люди, особенно школьники и студенты, учат нужную им информацию, не понимая ее смысла. Таким образом можно выучить, но эта информация сохранится в голове на короткий срок и не получится воспользоваться ей в будущем, потому что информацию просто зазубрили.

Как надо правильно учить?

Когда вы читаете текст, вы должны о чем-то думать, что-то представлять, с чем-то связывать текст, который надо выучить, у вас должны появиться какие-то ассоциации, тогда текст запоминается легко и надолго, и в будущем вы можете им воспользоваться.

При таком запоминании текст фиксируется в мозгу, он связан с разными ассоциациями и в любое время, вы им можете воспользоваться.

Секрет 2. Надо придумать какую-то ассоциацию

Если вам необходимо запомнить большую и сложную информацию запоминайте ее с помощью ассоциаций, научитесь фантазировать и связывать ваши фантазии с текстом, который вам надо выучить. Фантазировать, вы можете на любые темы и постарайтесь привязывать свой текст к вымышленным объектам.

Таким заучиванием информации пользуются многие люди, и это им хорошо помогает в жизни. Существует еще правило пяти пальцев, заучивая материал, вы можете заучивать его при помощи пяти пальцев.

К большому пальцу, вы можете отнести что-то необычное, огромное, больших масштабов и запоминать с помощью этих ассоциаций. К указательному пальцу, можно отнести что-то положительное, надежное и правдивое. К среднему пальцу надо отнести события, которые связаны только с вами это что-то личное.

С помощью безымянного пальца, вы можете применять разные ощущения, например слух, вкус зрение запах. Мизинец должен ассоциироваться с движением, попробуйте нужную вам информацию заставить двигаться и в движении запоминайте ее.

Секрет 3. Попробуйте обмануть магическое число

Ученые на основании исследований утверждают что человек, который учится, получает и запоминает новую информацию, может запомнить от семи до девяти цифр подряд. Остальные люди могут запомнить от пяти до семи цифр.

Многие сталкивались с запоминанием больших цифр или номеров телефонов и понимали, что им очень сложно запомнить. Как можно запомнить легко длинный номер телефона или большое число?

Попробуйте цифры привязать к какому-то тексту или простому предложению, это может быть даже несвязный интересный рассказ. Фантазируйте и при помощи вашей фантазии запоминайте нужные вам цифры. Таким образом, вы можете запомнить много номеров телефонов и нужных цифр.

Секрет 4. Научитесь повторять правильно

Ученые доказали, что наш мозг можно использовать, как программу его можно программировать и управлять им.Если вы твердо решили выучить иностранный язык, вы задаете программу своему мозгу и работаете по этой программе.

Изучайте иностранный язык, связывайте иностранные слова с какими-то ассоциациями, так будет легче запомнить нужные вам слова и словосочетания. Чтобы не забыть то, что вы выучили, вы должны постоянно повторять эту информацию.

Лучшее время запоминания и повторения это утренние и вечерние часы. После занятия для лучшего запоминания повторите пройденный материал, затем повторите его еще раз через 30 минут, потом через шесть часов и для закрепления в конце, дня перед сном.

Повторяя выученный материал, таким образом, вы запомните его хорошо и надолго.

Секрет 5. Надо уметь настроиться

Положительный настрой всегда помогает свернуть горы и добиться желаемого результата. Научитесь создавать положительный настрой создайте себе атмосферу, где присутствует только положительная энергия, и только после этого, вы можете приступить к заучиванию важного материала.

Настроить себя положительно помогут следующие фразы: «Я смогу» «У меня обязательно все получится» «Я выучу и отлично сдам» и так далее. После такого позитивного настроя мозг получает положительную энергию и программируется с положительной динамикой. После этого удача вам гарантирована.

Заключение

Используйте для запоминания пять простых и не хитрых секретов, с помощью них, вы можете запомнить большой поток информации и огромные числа. Не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь и успех вам гарантирован. Желаем вам удачи.

Пройдите курс развития памяти

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго с курсом “Супер-память за 30 дней”. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Записаться на курсПодробнее

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Записаться на курсПодробнее

Игры для развития памяти

Что может быть приятнее игр, не так ли? А если эти игры интересные, если они развивают и тренируют память – то это вообще сказка. Азарт, зарабатываемые очки и растущий после практически каждой игры результат помогут тренироваться с огромным интересом и без остановок.

Игра «матрицы памяти»

Игра «матрицы памяти» – великолепный тренажер памяти. На экране будет показано поле, с закрашенными клеточками.

Суть игры – запомнить расположение клеток за отведенное время и затем воспроизвести их места. Сложность будет постепенно повышаться, путем расширения поля.

Готовы проверить свою память? Как далеко Вы сможете зайти? А может вылетите до конца игры? Проверим…

Играть сейчас

Игра «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Суть игры заключается в запоминании чисел в таблице и нажатии на них по мере возрастания.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту клетку, затем нажмите клетку, где идет следующее число.

Сможете ли Вы побить главным рекорд этой игры? Давайте проверим!

Играть сейчас

Игра «Числовой охват»

Игра «числовой охват» нагрузит вашу память во время занятий с данным упражнением.

Суть игры – запомнить цифру, на запоминание которой отводится около трех секунд. Затем нужно ее воспроизвести. По мере прохождения этапов игры, количество цифр растет, начинаете с двух и далее.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват – революция»

Игра «Числовой охват – революция» похожа на предыдущую, но является более сложной версией. На экране выводятся цифры по одной (как на картинке ниже), а времени дается на запоминание значительно меньше.

Ваша цель – в правильном порядке указать цифры, которые были продемонстрированы.

Чем больше этапов игры пройдено, тем сложнее будет играть. Рекомендую данный тренажер для памяти.

Играть сейчас

Игра «Супер память»

В игре «супер память» потребуется напрягать память как нигде. На фоне будут появляться картинки. По одной за каждый этап.

Ваша цель – найти новую появившуюся картинку. После того, как вы нашли новую картинку, поле закрывается красным фоном и под ним появляется новая картинка, далее фон убирается и Вам нужно найти картинку.

Будьте внимательны и запоминайте все картинки, потому что они могут появляться рядом и даже похожие.

Готовы к тренировке? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Брейнфуд»

Шикарное упражнение на развитие памяти – игра «брейнфуд», а набор очков и скорость выполнения сделают его более сложным!

Суть упражнения – на монитор выводится набор картинок, Вы выбираете одну из них, затем выводится новый набор, но уже нельзя выбирать картинку второй раз, и Вы снова выбираете новую. Помните, что нельзя повторяться и после нескольких этапов, придется усердно думать и вспоминать, какие картинки были выбраны, чтобы не ошибиться.

Хорошая игра и развитие памяти интересное! Поиграем?

Играть сейчас

Игра «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «пространственное скоростное сравнение» тренирует память и внимание одновременно. За счет того что существует ограничение времени – игра усложняется.

Суть игры дать ответ «да» или «нет» на вопрос «совпадает ли фигура с предыдущей?». И после каждого ответа будет меняться фигура.

Интересная и развивающая игра, которая оставит свой след в вашем развитии, главное, чтобы Вы играли усердно.

Играть сейчас

Игра «Следопыт»

Игра «следопыт» влияет на память и внимание. Суть игры заключается в запоминании порядка появления следов животных. Сначала игра начинается с двух следов, но дальше – больше!

Внимательно следите за заданиями: «укажите порядок появления следов», «нажмите на следу против порядка их появления».

Будьте внимательны, напрягите память и внимание и играйте!

Играть сейчас

Игра «3 назад»

Очень сложная игра «3 назад» заставит Вас по полной выложиться и напрячь свою память.

Суть игры в том, что показаны четыре числа на экране, а с каждым ответом на вопрос, они сдвигаются влево на 1. Вопрос звучит так: «Совпадает ли карточка справа с той, что была показана слева 2 карточки назад?»

Вам нужно будет хорошо поработать во время этого упражнения, потому что запоминать действительно сложно. Вы готовы к тренировке памяти? Тогда поехали!

Играть сейчас

Игра «Найти монетку»

Игра «найти монетку» вносит свой вклад в развитие памяти. Суть игры – найти монетки в каждом домике по порядку.

Если в первом домике вы не нашли монетку, то нажмите на второй и затем снова на первый. Почему так? Нельзя нажимать дважды на домик, в котором есть монета, но если первый раз не было монетки, то выберите другой домик, а после в первом может тоже появиться монета.

От вас потребуется запомнить, в каком домике была найдена монета, а в каком доме нет, чтобы не проиграть.

Играть сейчас

Другие развивающие курсы

У нас есть еще интересные курсы для развития супер-способностей, которые помогут стать еще умнее и богаче.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту.

В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсПодробнее

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Читайте также:  Редкие и личные фото кабаевой

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее.

С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля.

Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Записаться на курсПодробнее

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Записаться на курсПодробнее

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Записаться на курсПодробнее

Источник: https://cepia.ru/5-sekretov-pamyati

Секреты хорошей памяти

Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.

Зачем нужна память? Научиться использовать прошлый опыт для будущего. Зачем память сейчас, когда все, что угодно, за несколько минут можно найти в интернете? Ну хотя бы для того, чтобы ребенок вырос творческим человеком.

Нам сейчас кажется, что творчество и запоминание – это совсем разные вещи. Но это не так, новые идеи рождаются путем смешивания и изменения известных знаний.

Оцифрованные воспоминания, не пропущенные через внутренний опыт человека, не станут основой ни для технических изобретений, ни для создания шедевров искусства.

Первым школьным предметом, где потребуется хорошая память, будет чтение. И чтобы учить стихи наизусть было проще, можно воспользоваться нашими советами.

С белым листом

Внимательно читаем стихотворение вместе с ребенком. Затем плотным листом бумаги закрываем концы всех строчек — читаем, пытаясь вспомнить то, что оказалось закрытым. Потом передвигаем лист бумаги, увеличивая закрытую от глаз область, — читаем в третий раз. И повторяем до тех пор, пока не останутся открытыми только начальные буквы строчек.

Подобным способом нетренированный человек может выучить до страницы текста за один час.

Полезное упражнение для запоминания – спать. Во время сна информация переходит в долговременную память

На сон грядущий

Совет

Если время не поджимает, начните заучивание перед сном хотя бы за 2 дня. Учите стихотворение 20 минут перед сном в первый день и час перед сном – на следующий. Ночью у человека происходит переосмысление выученного, и стихотворение будет отскакивать от зубов.

Сон – это очень важно, во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Кстати, именно поэтому дневной сон полезен и для взрослых людей – хотя бы на полчаса. А вот обучение во сне – это миф.

Как только человек засыпает, мозг блокирует входящую информацию, запоминается только то, что получено днем, во время бодрствования.

Лучшее учение – это пение

Чтобы выучить стихотворение быстро, нужно вернуться к его истокам – ритму. Предложите ребенку пропеть стихотворение про себя и вслух, подскажите ему, что можно помочь себе телом – делать какие-то движения в соответствии с ритмом, ходить, танцевать, качать головой.

Чтобы быстро выучить стихотворение, его можно пропеть

Пишем, чтобы выучить

Очень полезно переписывать стихотворение от руки – это подключит еще один вид памяти. Чтобы усилить эффект, во время переписывания можно проговаривать стихотворение вслух.

Теперь переходим непосредственно к процессу заучивания. Лучше учить стих только по той бумаге, на которую он переписан. Прочтите несколько раз первую строчку, повторите вслух, не глядя на лист. Затем нужно прочитать первую и вторую строчку вместе, повторить вслух. Затем первую, вторую и третью… И так далее. Каждый раз добавлять по строчке.

Но совсем необязательно учить так все стихотворение. Можно начинать новый «цикл» после каждых 4-8 строк.Часто случается так, что какое-то место в стихотворении никак не поддается, чаще всего это происходит именно на «стыке» циклов. Напишите на руке шпаргалку со словом, с которого начинается цикл, начало которого вы никак не можете запомнить.

Едим, что запомнить

Есть целый набор продуктов, улучшающих работу мозга, включите их детский рацион – зеленый чай, чернику, лосось, капусту (в том числе цветную и брокколи), горький шоколад, куркуму.

Занимаемся спортом

Обратите внимание

С детства знакомое «в здоровом теле здоровый дух» никто не отменял. Так можно заставить работать мозг вдвое лучше и быстрее.

Источник: https://schoolofcare.ru/articles/sekreti-khoroshey-pamyati/

10 секретов памяти, которые должен знать каждый

Память – уникальный психический процесс, благодаря которому мы применяем в повседневной жизни свой личный опыт и опыт предыдущих поколений. Наша память загадочна и многогранна, еще философы Древней Греции пытались понять все сложные алгоритмы памяти, но и до сих пор нет четкого знания об этом.

1. Запомнить все

Ученые убеждены, что память человека хранит абсолютно все, что происходит с ним в течение жизни. Но отследить и распутать все секреты памяти совсем непросто. На определенном этапе запоминания наш мозг не всегда четко «записывает» путь к ней, то есть непосредственно к самому месту хранения.

2. Память до рождения

Научно доказано, что развивающийся в утробе матери плод уже обладает памятью. Это значит, что человек может вспомнить все, что происходило с ним еще до рождения.

3. Зрительные образы запоминаются быстрее

Наша зрительная память в несколько раз лучше, чем слуховая. Этот объясняется тем, что поступление информации в мозг по нервным зрительным окончаниям (от глаз) в несколько раз быстрее, чем по слуховым (от ушей).

4. Запоминание после 40 лет

К 40 годам человеческий мозг начинает терять свои нервные клетки (нейроны). Это приводит к снижению передаваемой по клеткам информации. Но наш организм компенсирует эти потери.

Выжившие нейроны разрастаются и увеличивают свою сеть именно в той части мозга, которая ответственна за память. Особо сильно активизируются эти процессы между 40 – 45 годами.

То, что старшее поколение страдает ухудшением памяти, объясняется нежеланием развивать ее.

5. Лекарства для памяти

Лекарств для улучшения памяти не существует. Есть лекарственные средства, улучшающие мозговое кровообращение, вследствие чего повышается концентрация внимания и увеличивается скорость усвоения информации. Но такие препараты предназначены для лечения и должны быть выписаны врачом.

6. Мужская память лучше

Распространено мнение, что мужчины запоминают и усваивают новую информацию гораздо быстрее, чем женщины. Дело в том, что сам процесс мышления у женщин и мужчин устроен диаметрально противоположно. Женщины обращают внимание на подробности и детали, а мужчины охватывают всю картину в целом. Именно поэтому мы запоминаем и усваиваем одну и ту же информацию по-разному.

7. Коварство зрительной памяти

Зрительные образы запоминаются очень быстро. Потенциал зрительной памяти практически неограничен, но вся сложность в том, что она часто подводит нас, воспроизводя образы со значительными искажениями, иногда совершенно противоположными первоисточнику.

8. Забыть все

Помнить все невозможно, наш мозг должен постепенно освобождаться от старой и ненужной информации, поэтому так важен процесс забывания. Память сама регулирует нагрузку и переводит старые образы из активной фазы в пассивную. Но извлечь информацию из пассивной памяти очень сложно.

9. Рассеянность не порок

Рассеянность не является признаком плохой памяти. Рассеянные люди сконцентрированы на какой-то конкретной мысли, они погружены в свои мысли, при этом они просто не замечают окружающую их обстановку.

10. Стимулирующий запах

Ученые доказали, что запах препятствует ослаблению памяти. У человека присутствует острая реакция памяти на запахи, что объясняется соседством «запоминающей» зоны мозга и центра обоняния.

У каждого человека всегда есть возможность улучшить свои способности к запоминанию. Именно поэтому так важно тренировать память, регулярно выполнять упражнения для мозга, создавать правильную глубокую мотивацию для стимулирования своей памяти и увеличения ее объема.

Источник: http://vovet.ru/q/10-sekretov-pamyati-kotorye-dolzhen-znat-kazhdyj-ei.html

5 секретов как улучшить память

Как часто в самый нужный момент человек не может воспроизвести в памяти нужный ему материал. И тогда начинает злиться. Только вот на кого? Виновник здесь только один – наша память, которая подвела в трудную минуту. Но она ведь тоже не повинна. И получается замкнутый круг.

Как улучшить память и внимание? Есть ли проверенные народные средства хорошей памяти? Сегодня мы вместе с вами попробуем ответить на эти вопросы.

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые могут улучшить процесс запоминания, а есть ряд факторов, которые ухудшают этот процесс, но об этом мы рассказывали вам в предыдущей статье секреты хорошей памяти.

Число 5 для многих является магическим. Мы рассмотрим 5 секретов, которые помогут улучшить нашу память. А если вы ещё не знаете какие виды памяти бывают, то рекомендую прочесть статью — виды памяти у детей. 

Как улучшить память и внимание?

Секрет 1. Полезные продукты

Мясо лосося

Этот замечательный продукт обеспечивает пищей не только мозг, но и весь организм насыщает полиненасыщенными жирными кислотами Омега3. Даная рыба содержит много белка, который является хорошей пищей для мозга. Особой ценностью отличается дикий лосось, который вырос на просторах океанов.

Японский зеленый чай

Это истинный японский чай, который и имеет высокие целебные свойства.

Настоящий популярнейший у буддистских монахов и простых японцев божественный напиток мача содержит витамин В1, который повышает работоспособность мозга. Действие чая ощущается мгновенно.

Поэтому его употребляют  при больших умственных нагрузках. По проверкам исследователей антиоксидантов в мача больше в 33 раза, чем в обычном чае из пакетиков.

Спелая черника

Эти вкусные ягоды в народе называют «пища для мозгов». Эти черные ягодки содержат много флаваноидов антоцианов, которые моментально проникают в мозг, улучшая его когнитивные свойства. Это замечательный доктор продляет молодость мозга, предотвращая процессы старения. Регулярное употребление черники в свежем виде спасает от стрессов.

Секрет  2: Лекарственные растения

Клевер  способен улучшить память (а чем он ещё полезен читайте здесь). В период цветения насобирать пол-литровую банку головок клевера. Их надо промыть и обсушить. Затем сложить в большую емкость и добавить 500мл водки. Спрятать эту настойку в темное место на две недели, но каждый день надо встряхивать емкость с цветками.

Через две недели процедить настойку и употреблять ежедневно. Одной ложки средства в день перед едой будет достаточно. Принимать лекарство 3 месяца. Потом желательно сделать перерыв на три недели. Когда организм отдохнет повторить курс еще раз. Вы почувствуете прилив свежих мыслей и ясность ума.

Память станет идеальной.

Важно

Хрен — универсальное средство для улучшения памяти (и не только для памяти, подробнее в статье — «Полезные свойства хрена»). Ешьте го ежедневно по одной ложке с мясом или другими блюдами.

Почки сосны, собранные ранней весной, улучат память. Они горьковатые на вкус, но быстро обостряют память. 3 маленькие почки, съедайте раз в день.

Секрет 3: Здоровый образ жизни

Чтобы хорошо запоминать, надо научиться существовать в гармонии со своим телом. Мозг должен отдыхать. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше это для нашего серого вещества. Тренировки в спортзале, шейпинг дома перед зеркалом, бег в парке улучшают кровообращение мозга. А значит, после такого отдыха запоминаться будет лучше.

Занятия должны быть систематическими. Лучше составить примерное расписание. Но и этого недостаточно. Здоровый образ жизни — это прежде всего комплексное мероприятие, и только качественное соблюдение каждого его отдельного элемента даст положительный результат.

Читайте также:  Интересные факты о рыбах

Впрочем лучше об этом прочитайте статью здоровый образ жизни – абстракция или реальность?

Секрет 4:  Больше кислорода

Не может думать и запоминать человек в помещении, где дышать нечем. Вот почему в аудиториях, где много студентов, запоминать практически невозможно. Проветривайте помещение, где работаете.

Чтобы отдохнуть проводите дыхательную гимнастику. Для этого достаточно отвлечься от работы, подойти к окну или выйти на улицу и вздохнуть очень глубоко 10 раз.

Кислород станет активнее поступать к мозгу.

Секрет 5: Медитация

Несмотря на то, что этот секрет мы поведали вам последним, он самый действенный. Займите удобное положение, расслабьтесь и  сосредоточьте внимание на дыхании. Рекомендую попробовать медитацию с красивым названием «Роза». Мозг от лишней информации во время медитации  освобождается мгновенно. Память станет свежее.

Уверены, что наши маленькие секреты, не оставили вас равнодушными. Работайте над своей памятью. А мы вам в этом поможем.

Галина Мазарчук

Источник: https://azdorovia.ru/5-sekretov-kak-uluchshit-pamyat.html

Причины плохой памяти и способы её улучшения

В наше время многие жалуются на плохую память. Причём это отнюдь не только люди старшего возраста, но и подростки и молодёжь, и даже дети. В этой статье мы рассмотрим большое количество причин плохой памяти и несколько способов её улучшения …

Designed by Freepik

В наше время многие жалуются на плохую память. Причём это отнюдь не только люди старшего возраста, но и подростки и молодёжь, которым порой трудно запоминать даже самые элементарные вещи.

Этому есть большое количество объяснений и причин, о которых мы и поговорим в статье. В большинстве случаев (не берём во внимание болезни) плохая память – не приговор.

Правильным образом жизни и тренировками вы можете развивать способность к запоминанию, даже если сейчас не жалуетесь на неё.

Причины плохой памяти

Сложность постановки диагноза не только в том, что найти причину бывает чрезвычайно сложно, но и в том, что их обычно несколько. Однако в любом случае от них нужно избавляться, потому что они, как правило, негативно влияют на организм в целом.

Основные причины плохой памяти:

  • Недостаток снаКак количество, так и качество сна важны для памяти. Слишком мало спать или бодрствовать ночью – всё это может привести к усталости, что затрудняет возможность обработки и усвоения информации.
  • Депрессия и стрессПодавленность, стресс и депрессия могут затруднить вашу способность концентрироваться, что, разумеется, негативно влияет и на память.
  • Курение. Курение вредит памяти, уменьшая количество кислорода, попадающего в мозг. Исследования показали, что людям, которые курят, сложнее запоминать лица и имена, чем некурящим. То же делают с мозгом и любые наркотики.
  • АлкогольЧрезмерное употребление алкоголя уже давно признано причиной потери памяти.
  • Неправильное питаниеХорошее питание, включая высококачественные белки и жиры, важно для правильной работы мозга. Недостаток витаминов B1 и B12 негативно влияет на память.
  • Отсутствие упражнений для тренировки памятиНекоторые люди даже без упражнений имеют отличную память. Почему? Они обладают феноменальной любознательностью, либо применяют некоторые принципы запоминания сознательно и бессознательно – для них каждый день является тренировкой.Однако для остальных проблема стоит очень остро. Она могла начаться ещё в детстве, а во взрослой жизни усугубилась. Поэтому вам стоит пройти курс по тренировке памяти, а в дальнейшем практиковаться как можно чаще. Хорошая память – это навык и его можно освоить.
  • Современные технологииКачество памяти во многом зависит от интенсивности и длительности концентрации. Но это становится совершенно невозможным, если вы постоянно пользуетесь телефоном и ноутбуком. Вероятно, самым красноречивым тестом является количество минут, во время которых вы сможете быть сосредоточенными, читая интересную книгу. Многие люди утверждают, что им хватает минуты, чтобы почувствовать сонливость или начать думать о чём-то отвлечённом.
  • Травмы головыСерьёзный удар по голове, например, от падения или автомобильной аварии, может повредить мозг и вызвать как кратковременную, так и долгосрочную потерю памяти. С течением времени и при соответствующем лечении память может постепенно улучшаться.
  • ИнсультИнсульт возникает, когда кровоснабжение мозга прекращается из-за закупорки кровеносного сосуда. Он часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, у которого был инсульт, может иметь яркие воспоминания о детских событиях, но не может вспомнить, что он ел на обед.
  • ДеменцияДеменция – это название для прогрессирующей потери памяти и снижения других операций мышления. Существует множество причин деменции, включая болезнь кровеносных сосудов, злоупотребление наркотиками или алкоголем или повреждение мозга. Наиболее распространённой является болезнь Альцгеймера, которая характеризуется прогрессирующей потерей клеток головного мозга и другими нарушениями.

Другие возможные причины потери памяти включают в себя болезни щитовидной железы, а также ряд других заболеваний, влияющих на мозговую активность.

Designed by Freepik

Что делать, если у ребёнка плохая память

Если у вашего ребёнка плохая память и дело не в болезни, то причин остаётся несколько, хоть они и серьёзные:

  • Загруженность и утомляемость
  • Злоупотребление сахаром
  • Недостаток витаминов
  • Отсутствие интереса и любопытства

Если первые три причины родители могут исключить, то с последним пунктом всё намного сложнее. Условно говоря, качество памяти во многом зависит от внимания и концентрации. А они возникают и крепнут, если у ребёнка есть интерес и любопытство.

Любопытство и интерес вызывают исключительно игры или деятельность, которую ребёнок воспринимает как игру. Поэтому, разрешив проблемы с утомляемостью, загруженностью и питанием, вы должны вызвать у ребёнка энтузиазм к обучению.

Заучивание стихов – это отличный способ тренировать память, однако делать это нужно также в формате игры, чтобы не отбить интерес ребёнка к поэзии и запоминанию. Поэтому в первую очередь позаботьтесь, чтобы всё своё свободное время ребёнок занимал развивающими играми: шахматами, лего, сборкой роботов, настольными играми.

Austin Kirk on Flickr.com

Плохая память: что делать?

Прежде всего стоит сказать, что вы должны подойти к проблеме комплексно и прислушаться сразу к нескольким советам. Причин плохой памяти может быть несколько, поэтому это надо учитывать.

1. Длительная концентрация

Пожалуй, это один из самых важных советов. Знаем, что отложить телефон в сторону сложно, однако иначе нельзя. Старайтесь не менять деятельность чаще одного раза за десять минут. Если читаете книгу, старайтесь полностью фокусироваться на ней на полчаса. После этого можете сделать паузу.

Слово «длительная» в нашем случае условное и индивидуальное. Для начала выясните свои пределы. Скорее всего, концентрироваться вы можете от 1 до 3 минут: дальше возникает желание сделать что-то другое и даже если у вас получилось избежать искушения, мысли всё равно отвлекают.

2. Витамины, правильное питание, спорт

Если хотите ощутить улучшение в памяти, нужно подойти к этому весьма серьёзно. Беритесь за физиологию со всех сторон.

Считается, что вашему мозгу нужны следующие витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.

Продукты рекомендуются такие: рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, тёмный шоколад, зелёный чай.

Систематические занятия спортом и здоровый образ жизни укрепляют здоровье, увеличивают мышечную силу и выносливость человека. Но не только: со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на те, что отвечают за обучение, мышление и память.

Совет

Таким образом, умеренная, не разрушающая физическая активность ведёт к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

При этом, разумеется, нужно забыть об алкоголе и курении. Если вы прислушаетесь к этим двум советам, результат уже будет отличным спустя месяц.

3. Избавьтесь от хронического стресса

Небольшой уровень стресса помогает стать внимательным и сконцентрированным, но дальше всё становится хуже. Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

Краткое резюме:

  • Улучшенная концентрация означает когнитивную сферу
  • Витамины, питание и спорт означают физиологическую сферу
  • Избавление от стресса означает психическую сферу

Только направленная работа во всех 3 сферах поспособствует развитию хорошей памяти.

Итак, чтобы улучшить память, вам нужно подходить к проблеме комплексно.

Вряд ли существенно поможет, к примеру, улучшение питания (хотя это и обязательный элемент) – необходимо вытаскивать свой организм из пропасти, фокусируясь на многих сферах жизни.

Для начала просто перестаньте засорять его алкоголем, сигаретами и вредной пищей. Добавьте к этому хотя бы небольшие, но регулярные целенаправленные тренировки и результаты не заставят себя ждать.

ИНТЕРЕСНОЕ

Источник: https://factum-info.net/psychology/samorazvitie/477-prichiny-plokhoj-pamyati-i-sposoby-ejo-uluchsheniya

Секреты хорошей памяти

 

Сколько информации получает человек ежедневно трудно подсчитать. Некоторые сведения сразу улетучиваются, а есть те, которые навсегда остаются где-то глубоко внутри нас. Это все происходит благодаря удивительным свойствам нашей памяти.У всех она разная. Чтобы выучить одно и то же стихотворение каждому человеку необходимо различное количество времени.

Но феномен состоит в том, что некоторые это произведение, выученное наизусть, через несколько дней забывают, а другие будут повествовать своим правнукам. Сегодня в статье мы попытаемся разобраться, почему так происходит. Ведь согласно статистике, четвертая часть зрелого народонаселения земного шара страдает проблемами памяти.

  Но прежде чем продолжить чтение рекомендую Вам ознакомиться с различными видами памяти.

Люди с феноменальной памятью:

Практически все люди отличаются индивидуальными особенностями памяти. Но сегодня вспомним тех, кто поразил нас способностью запоминать факты.

  • Александр Македонский мог без труда назвать имена всех воинов своей многочисленной армии.
  • Великий ученый  А.Ф. Иоффе без труда воспроизводил по памяти всю таблицу логарифмов.
  • Моцарт однажды услышал, будучи в Римском соборе, музыкальное  произведение, которое поразило его слух. Придя домой, мальчик, которому было всего  14 лет, записал музыку, причем, не сделал не единой ошибки.
  • Билл Гейтс за свою жизнь написал множество программ. Большинство из них он помнит наизусть.
  • Боб Петрелл, который проживает в Лос-Анджелесе, идеально помнит все номера телефонов своих знакомых (а как быстро запомнить номер телефона читайте здесь), даты событий, которые произошли в его жизни,  тексты, прочитанные в школе.

Какой бывает память?

Каждый из нас задавался вопросом, какая бывает память. Интересно то, что память не зависит напрямую от умственных особенностей человека. Люди умные имеют как хорошую, так и плохую память. Аналогично можно сказать и о людях с ограниченными умственными особенностями.

Память бывает краткосрочной и долговременной. Именно поэтому накануне экзаменов студенты могут сконцентрироваться и за ночь запомнить нужную им информацию, но после экзамена она практически вся улетучивается из их мозга. Те, у кого второй вид памяти, наоборот, запоминают медленно, но помнят затем всю жизнь.

Оперативная память позволяет хранить информацию необходимый промежуток времени.

Что мешает  запоминать?

Согласно исследованиям австралийских ученых на развитие памяти некоторые факторы оказывают положительное действие, а некоторые —  отрицательное. Сейчас мы  укажем на факторы, которые могут ухудшить память:

  • Болезни головного мозга, особенно опасные  онкологические заболевания.
  • Нарушение режима сна, стрессы, непомерные нагрузки на головной мозг.
  • Безмерный просмотр телевизионных передач всех без разбора.
  • Употребление алкоголя, никотина,  сильных транквилизаторов.
  • Возрастные особенности человеческого мозга.
  • Удаление коренных зубов, по мнению японских ученых, ухудшает память.

Постоянная работа над собой  позволит улучшить память. Если вы не знаете как это сделать, то прочитайте статью 5 секретов как улучшить память  Процессы запоминания будут происходить намного быстрее, если использовать специальные методики и простые упражнения. Что делать для лучшего запоминания, попробуем разобраться  в следующих статьях.

@Галина Мазарчук



К началу

Источник: http://healthabc.net/sekrety-xoroshej-pamyati.html

Ссылка на основную публикацию