Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа: причины и лечение в домашних условиях

В статье рассказываем, как избавиться от храпа. Вы узнаете, почему люди храпят во сне. Мы рассмотрим методы лечения храпа у взрослых и детей и расскажем о неблагоприятных последствиях этого симптома.

Храп — это нарушенное дыхание во время сна, которое сопровождается шумными звуками и вибрацией. Это патологическое состояние для человека, которое требует лечения. Храп появляется вследствие затрудненного дыхания на вдохе.

Различают следующие формы храпа по частоте появления:

  • однократный или первичный — нерегулярный храп, который появляется редко;
  • многократный или вторичный — регулярный храп, который беспокоит пациента ежедневно.

Прерывистый храп с громкими всхлипываниями свидетельствует о периодическом прекращении дыхания.

Почему человек храпит

С точки зрения физиологии храп можно охарактеризовать как непроизвольное расслабление язычка и мягкого неба, что приводит к появлению вибрации и шумным звукам.

В зависимости от причин, которые вызвали нарушение дыхания, различают следующие виды храпа:

  • возрастной — с возрастом тонус мышц дыхательных путей снижается, что может привести к появлению храпа;
  • анатомический или врожденный — вызван специфическим строением носовой перегородки, аномальным развитием прикуса;
  • физический — систематическая физическая переутомляемость, недостаток сна.

Другие причины, вызывающие храп:

  • избыточный вес;
  • прием лекарственных препаратов, которые сушат и раздражают носоглотку;
  • употребление алкоголя;
  • травмы носовой перегородки;
  • курение;
  • полипы носа, аллергический насморк, простуда.

Иногда такое заболевание, как гипотиреоз, сопровождается храпом. Это происходит из-за отека слизистой глотки.

Подробнее о храпе смотрите в следующем видео:

Храп у женщин причины и лечение

Женщины меньше чем мужчины подвержены появлению храпа во время сна. Чаще всего этот симптом появляется после 50 лет. В период менопаузы резко снижается уровень эстрогенов в крови, что может привести к сужению дыхательных путей и в последствии к храпу.

В молодом возрасте женщины редко сталкиваются с такой проблемой, как храп. Иногда он может наблюдаться при беременности. В этот период увеличивается объем крови в организме женщины, что может привести к образованию отеков, которые приводят к храпу.

Причины храпа во сне у женщин

Причинами храпа у женщин могут быть лишний вес, физиологические нарушения носовой перегородки, менопауза. К храпу может привести прием снотворных препаратов и регулярная переутомляемость.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Для диагностики и назначения грамотного лечения храпа необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу или сомнологу. В зависимости от причин храпа врач подберет подходящий метод лечения.

Эффективным средством от храпа является спрей Доктор Храп. Он расширяет просвет носоглотки и оказывает противовоспалительное действие.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях женщине надо:

  • отказаться от вредных привычек;
  • стараться спать на животе или на боку;
  • следить за питанием и не принимать пищу минимум за 4−5 часов до сна.

Предупредить появление храпа помогут специальные упражнения. Высовывайте язык как можно дальше по направлению вниз. Фиксируйте его положение на 3−5 секунд, повторяйте упражнение 20−30 раз перед сном.

Лечение храпа народными средствами у женщин

В домашних условиях избавиться от храпа можно с помощью народных средств.

Настой от храпа

Ингредиенты:

  1. Корень сабельника — 5 гр.
  2. Репейник — 20 гр.
  3. Ягоды черной бузины — 10 гр.
  4. Хвощ полевой — 5 гр.
  5. Вода — 250 мл.

Как приготовить: Измельчите сухие ингредиенты в кофемолке, залейте кипятком и дайте настояться в течение часа.

Как использовать: Принимайте настой 5 раз в день по 10 мл независимо от приема пищи.

Результат: Регулярный прием настойки устраняет храп и нормализует сон.

Храп у мужчин причины и лечение

По статистике около 45% мужчин в возрасте после 30 лет страдают храпом. Представители сильного пола храпят значительно чаще женщин. Сильный храп приводит к тому, что мозг недостаточно отдыхает во время сна и, как следствие, появляются усталость и невроз.

При остановке дыхания во время храпа возникает временная гипоксия мозга. Люди, страдающие храпом, сильнее остальных подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Из-за частого храпа и остановок дыхания сон становится более поверхностным. Отсутствие глубокой стадии сна способствует набору веса и снижению потенции.

Причины храпа во сне у мужчин

Причины храпа у мужчин и женщин кардинально не отличаются. Периодический храп могут вызывать:

  • прием алкоголя;
  • физическая переутомляемость;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Причинами патологического храпа является лишний вес, хронические заболевания верхних дыхательных путей, такие, как фарингит, тонзиллит. Мужчины чаще травмируют носовую перегородку, например, в результате удара. Эта травма может привести к появлению храпа.

Как избавиться от храпа во сне мужчине

Для установки причины храпа и назначения лечения мужчине необходимо обратиться к отоларингологу за консультацией. Врач соберет анамнез и скажет, чем лечить храп. Существует масса фармацевтических препаратов для избавления от храпа.

Устранить неприятный симптом может капа от храпа. Это индивидуальное средство из мягкого прозрачного пластика. Капу надевают на верхнюю и нижнюю челюсть перед сном. Суть действия аппликатора заключается в том, что он немного выдвигает нижнюю челюсть вперед, это помогает воздуху беспрепятственно попадать в легкие.

Елена Малышева рекомендует полоскать рот перед сном с морской солью. Эта процедура поможет уменьшить отечность и предотвращает храп. А для сна необходимо использовать твердую низкую подушку.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях мужчине надо:

  • перестать злоупотреблять алкоголем и сигаретами;
  • установить продолжительность сна 7−8 часов;
  • не принимать пищу минимум за 3 часа до сна.

Лечение храпа народными средствами у мужчин

Для лечения храпа поможет обычное облепиховое масло. Достаточно закапать по 1 капле средства в каждую ноздрю за 3−4 часа до сна.

Вам также будет интересно:  Настойка на водке из белой лилии

Средство от храпа

Ингредиенты:

  1. Листья капусты — 3 шт.
  2. Мед — 10 мл.

Как приготовить: Сильно измельчите капустные листья и смешайте с медом.

Как использовать: Перед сном принимайте внутрь по 1 столовой ложке полученной смеси. Курс лечения — месяц.

Результат: Средство помогает справиться с храпом. Регулярное применение предупреждает повторное появление неприятного синдрома.

Храп у детей

Аденойды — самая распространенная причина храпа у детей.По данным медицинской статистики около 5% малышей в дошкольном возрасте храпят во сне. Когда у ребенка насморк и заложен нос, может появиться такой симптом, как храп.

Он полностью проходит после устранения простудных симптомов.

Если ребенок храпит во сне, а соплей нет, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях.

В этом случае необходимо обратиться за консультацией к врачу, чтобы он определил истинную причину храпа.

Необходимо понимать, что храп в детском возрасте не является вариантом нормы, и его нельзя оставлять на самотек. В результате систематического храпа у ребенка происходит нарушение сна, что может привести к задержке в развитии малыша.

Почему ребенок храпит

Пожалуй, самой распространенной причиной детского храпа являются увеличенные аденоиды. Эти железы выполняют защитную функцию и первыми сталкиваются с бактериями и вирусами, которые попадают в организм малыша. Если у ребенка часто болит горло, и воспаляются аденоиды, то это вполне может привести к появлению храпа.

Также причиной храпа в детском возрасте может послужить инородный предмет в носовом проходе, который препятствует нормальной подаче воздуха.

Лишний вес, так же как и у взрослых, может стать причиной появления храпа.

Ребенок храпит во сне потому что, влияют и внешние факторы:

  • Неправильная подушка — подбирайте для малыша подушку согласно его возрасту. Она должна быть упругой и не высокой.
  • Воздух в комнате — слишком сухой воздух может спровоцировать храп у малыша. Старайтесь поддерживать влажность в помещении на уровне 50−60%.

Средство от храпа в аптеках

Существует множество средств для борьбы с храпом. Необходимо помнить, что большинство из них предназначены для устранения симптомов, а не для борьбы с нарушением, которое его вызвало. Чаще всего препараты помогают для лечения неосложненного храпа.

Средство Как действует Пример средства Эффективность
Спреи Оказывают противовоспалительное действие и расширяют просвет носоглотки. Снорекс Высокая доказанная эффективность.
Клипсы Улучшают проходимость воздуха через нос. Антихрап Продукт не проходил клинические испытания, его эффективность не доказана.
Таблетки Обладают увлажняющим и противовоспалительным действием, снимают отечность. Снорстоп Действует не на причину нарушения, а убирает лишь симптомы. Подходит для устранения только неосложненного храпа.
Капы Выдвигают нижнюю челюсть немного вперед, тем самым помогают беспрепятственному прохождению воздуха. Сонайт Если использовать капы, изготовленные индивидуально, то эффективность составляет 80%. Стандартные капы имеют эффективность от 30%.
Браслеты Прибор реагирует на появление храпа, посылает слабый импульс, мышцы гортани приходят в тонус, и человек перестает храпеть. Snore Gone В каждом случае браслеты имеют разную эффективность, в зависимости от причин, которые вызвали храп.
Капли Смягчают и увлажняют слизистую носоглотки, тонизируют мышцы. Асонор Эффективность доказана клиническими испытаниями.
Подушки Подушки от храпа плотные и упругие, быстро принимают исходную форму и подстраиваются под форму тела человека. Анатомическая форма подушки провоцирует человека спать на боку, тем самым снижает вероятность появления храпа. Sona Pillow Подходят для неосложненного храпа и для комплексного лечения осложненной ронхопатии.
Аппараты Дыхательные аппараты, оснащенные маской и трубкой по которой подается кислород. Resmed Высокоэффективные средства борьбы с храпом.
Пластыри Пластырь помогает увеличить просвет ноздрей, поэтому воздух проходит без затруднений. Доктор Храп Достаточно эффективен при условии правильно подобранного размера.

Какой врач лечит храп

В зависимости от причин, которые вызвали храп, может потребоваться консультация отоларинголога, сомнолога или стоматолога.

С неосложненным храпом справится ЛОР-врач. Сомнолог поможет с лечением храпа со склонностью к остановке дыхания. В распоряжении сомнологов есть аппараты, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха, что предотвращает остановку дыхания.

Стоматолог может подобрать аппликатор для полости рта, который выдвигает нижнюю челюсть вперед и делает просвет дыхательных путей шире. Это средство помогает при неосложненном храпе и слабых симптомах апноэ сна.

Опасность храпа

Храп может привести к нарушению сна и повышению тревожности. Регулярный храп оказывает неблагоприятное действие на состояние сердечно-сосудистой системы и головного мозга, ведь в результате систематических остановок дыхания организм страдает от нехватки кислорода.

Храп — вовсе не безобидны синдром, он может сигнализировать о начале серьезных заболеваний:

  • Синдром обструктивного апноэ сна. Это заболевание характеризуется резким ослаблением или остановкой дыхания во сне.
  • Ронхопатия — хроническая обструкция верхних дыхательных путей, которая сопровождается сильным храпом.
  • Онкологическое заболевание гортани — растущая опухоль затрудняет дыхание и приводит к храпу.

При появлении регулярного храпа необходимо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить из причин недомогания серьезные заболевания.

Остановка дыхания во сне

Синдром обструктивного апноэ сна — самое опасное проявление храпа. При этом заболевании мышцы гортани расслабляются настолько, что могут привести к полной остановке дыхания.

В запущенных случаях остановки дыхания могут повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании могут длиться от 2 секунд до 1−2 минут и в сумме за ночь составлять до 3−4 часов. Это огромный стресс для организма. Сон носит поверхностный характер, человек часто просыпается ночью. Днем наблюдается быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление храпа необходимо:

  • поддерживать организм в здоровом весе;
  • спать на удобной подушке;
  • отказаться от вредных привычек;
  • очищать носовые проходы перед сном;
  • посещать ЛОР-врача.

Что запомнить

  1. Храп могут вызывать различные причины. Определить точно, что влияет на появление храпа во время сна, поможет специалист.
  2. Регулярный храп приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, нарушениям сна и повышенной тревожности.
  3. Храп может сигнализировать о начале более серьезных заболеваний, поэтому не стоит откладывать поход к врачу.

Источник: https://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/kak-izbavitsya-ot-hrapa/

Как избавиться от храпа во сне мужчинам и женщинам?

Согласно статистике, на нашей планете храп сопровождает сон каждого пятого жителя.

Причем, если в первой половине жизни храпят в основном мужчины, то после полувекового юбилея, проблема того, как избавиться от храпа, начинает волновать и женщин.

Чтобы справиться с пронзительными руладами, мешающими вашим близким спать, нужно понять, что такое храп и выяснить, как устранить это неприятное явление.

Откуда берется храп?

Храп, это всего лишь звук при дыхании, образующийся в результате ослабления тонуса мышц глотки и мягкого неба. Причины, приводящие к тому, что мышцы носоглотки перестают работать правильно, могут быть разными. К основным факторам, ведущим к их дисфункции и появлению храпа, принято относить:

  • врожденные анатомические особенности;
  • травмы, повреждения, искривления носовой перегородки;
  • тонзиллит (заболевание небных миндалин);
  • аденоиды (увеличение и воспаление глоточных миндалин);
  • наличие в слизистых носа и горла полипов;
  • риниты и другие заболевания, например, ОРВИ или же грипп;
  • лишний вес, ожирение;
  • курение и злоупотребление алкогольными напитками;
  • длительное применение снотворных или седативных препаратов;
  • возрастные изменения, ведущие к дряблости носоглотки.
Читайте также:  Самые кровожадные нацистские преступники

Зачастую обычный храп путают с апноэ (остановкой дыхания во сне). Под последним следует понимать прекращение дыхания в среднем на 10-20 секунд. Такое состояние очень опасно, так как воздух в это время не поступает и от кислородного голодания страдают важнейшие органы (сердце и головной мозг). Апноэ делится на три вида:

  1. вызванное нарушениями в центральной нервной системе, то есть, центральное;
  2. вызванное непроходимостью или же сужением в верхних дыхательных путях, то есть, обструктивное;
  3. смешанное, при таком варианте, апноэ вызывает целый ряд причин, включая серьезные заболевания, например, сердечной системы.

В отличие от простого храпа, при апноэ наблюдаются следующие признаки:

  • постоянная сонливость днем, вялость;
  • быстрая утомляемость, усталость;
  • скачки или же просто повышение артериального давления.

С такими состояниями, как апноэ и храп можно и нужно бороться! Лечение для них одинаковое, поскольку, зачастую, нет четкой картины, и одно заболевание сочетается с другим.

Как быстро избавиться от храпа? Храпящему человеку обязательно нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы максимально точно выявить причины храпа и определить самый подходящий вариант лечения.

Терапия этого состояния может быть традиционной (медикаментозной) или в определенных ситуациях рекомендуется применение хирургических методов.

Кроме того, храп успешно лечат и дома с помощью проверенных временем народных рецептов.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Очень часто человек храпит только тогда, когда спит на спине. Достаточно перевернуться на живот или на бок, и храп прекращается.

Но самому спящему невозможно контролировать положение тела, поэтому многие советуют прибегнуть к достаточно простой бытовой хитрости – пришить что-либо на пижаму сзади, например, мячик, или резиновую игрушку.

Суть этого метода в том, что перевернувшись на спину, человек будет ощущать дискомфорт и непроизвольно сменит позу во сне, тем самым предупреждая появление храпа.

Обратите внимание

Еще один метод заключается в правильном выборе подушки. Большую роль играет правильный наклон головы во время сна.

Чем объемнее и плотнее будет подушка, тем выше будет положение головы во время сна, а значит и риск появления раскатистого храпа уменьшится.

«Правильную» подушку можно найти в ортопедическом салоне, где дополнительно предлагают разные варианты приспособлений для подержания головы во время сна.

Как избавиться от храпа в домашних условиях, если он вызван воспалительными процессами в области носоглотки? Для этого можно прибегнуть к ряду несложных процедур:

  • промывание носа;
  • закапывание противовоспалительных средств;
  • полоскания носа и горла;
  • ингаляции.

Важно: для снятия воспалительных явлений, в процессе закапывания рекомендуется добавлять пару капель облепихового масла в каждую ноздрю. Делать это нужно перед сном.

Разумеется, при аномалиях строения или же приобретенных патологиях носоглотки, такие методы малоэффективны. В этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Если раздражающие звуки, появляющиеся во время сна, не вызваны забитостью носа при ОРВИ, или другом заболевании, то нужно прибегнуть к более серьезным способам борьбы с храпом.

Лекарства

Универсальной таблетки  не существует. Однако, ряд лекарственных средств, например, популярный препарат от храпа Снорекс, помогают справиться с этой проблемой. Это средство выпускают в виде спрея, обладающего двухфазным действием. В первой фазе спрей расширяет просвет в носу, а во второй — обеспечивает устранение отечности и воспалений.

Чтобы понять, как избавиться от храпа во сне, можно обратиться к врачу, который посоветует лекарственные средства, помогающие снять проблему. Такие медикаменты должны отвечать следующим требованиям:

  • обеспечить быстрый результат, что важно при некоторых заболеваниях, когда пациенту просто нельзя храпеть;
  • натуральные составы должны облегчать дыхание и при этом не вызывать привыкания;
  • стимулировать эластичность и упругость верхнего неба и других мышц, участвующих в дыхательном процессе;
  • снимать воспалительный процесс в носоглотке или предупреждать его появление;
  • при необходимости устранять инфекции бактериальной или грибковой природы в носу, горле и ротовой полости;
  • восстанавливать здоровый сон, что позволит избавиться от дневной сонливости и излишней утомляемости;
  • дополнительно обеспечивать общеукрепляющее и иммуномодулирующее действие.

Чтобы выбрать нужный спрей или капли от храпа, лучше всего проконсультироваться с врачом. Тогда лечение будет максимально эффективным и результативным.

Как избавиться от храпа женщине?

Процесс избавления от храпа у женщин может отличаться от лечебных мероприятий, применяемых для лечения мужчин — храпунов.

Сами женщины воспринимают храп более болезненно, чем представители сильного пола. Во многом это связано с эстетической стороной неприятного симптома. Если мужчина не задумывается о том, как именно подруга воспринимает его храп, то для женщины это неприятное явление может стать источником существенного дискомфорта и серьезной депрессии.

Чаще всего причиной этого недуга у представительниц прекрасного пола становятся:

  • аномалии строения неба;
  • возрастные изменения;
  • беременность;
  • лишний вес;
  • аллергические реакции.

Вызвать храп может употребление даже небольшого объема слабоалкогольных напитков перед сном. В отличие от сильной половины человечества, для женщин очень эффективны различные аппаратные методики, например, сипап-терапия, берущая свое начало в английской научной программе Constant Positive Airway Pressure.

При этом способе используется прибор, который улучшает микроциркуляцию крови, дополнительно насыщая ее кислородом. Это очень эффективный способ, устраняющий гипоксию — недостаток кислорода в крови, характерный для курильщиков, аллергиков или развивающийся при заболеваниях дыхательной системы.

Приборы достаточно просты, их можно использовать самостоятельно, в домашних условиях. Однако для определения уровня нужного воздействия лучше всего предварительно побеседовать с доктором. Недостаток у аппаратных процедур только один – их применение бесполезно при аномалиях строения носоглотки.

В лечении женского храпа может помочь гимнастика, состоящая из достаточно простых упражнений:

  1. Высунуть язык, как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в небе, зафиксировать его в таком положении на несколько секунд, затем убрать.
  2. Максимально глубоко подтянуть язык к горлу, до ощущения напряжения, подержать несколько секунд, затем выпрямить и вернуть в обычное положение.
  3. Совершать движения взад- вперед нижней челюстью в течение 2-3 минут.
  4. Произнести звук «и» тянуть его не менее двух минут, ощущая вибрацию воздуха в горле.

Каждое упражнения нужно повторять 30 раз, выполнять оздоровительный комплекс следует ежедневно. Первые результаты гимнастика от храпа дает уже через 20 дней с момента начала занятий.

Так же для женщин эффективны различные дыхательные гимнастики, йога и упражнения, позволяющие избавиться от лишнего веса, даже если речь идет всего о паре -тройке килограммов.

Поскольку женский храп часто провоцируют психосоматические причины, нужно выявить и устранить причину стресса. Женщина может храпеть из- за конфликтов с мужем или переживаний, связанных с детьми.

Причин, которые можно охарактеризовать как стрессовый фактор — множество.

Как это не парадоксально звучит, но избавив женщину от повода понервничать, мужчина уже не проснется от храпа, доносящегося с соседней подушки.

Важно

Часто, женский храп — это всего лишь защита организма от многолетнего мужского храпа рядом.

В этом случае организм жены начинает воспринимать издаваемые мужем звуки, как белый шум, на который мозг реагирует по -своему и отдает сигнал, в результате чего женщина тоже начинает храпеть.

Если причина недуга в этом, то для женщины единственным способом избавиться от храпа будет одно – вылечить храп у мужчины.

Как избавиться от храпа мужчине?

Согласно статистическим данным, до 70% храпунов – мужчины. Основными причинами храпа у сильного пола являются:

  • травмы носовой перегородки;
  • стресс;
  • ожирение;
  • привычка к снотворным препаратам;
  • алкоголь перед сном, особенно крепкие напитки;
  • курение;
  • полипы в носу.

Разумеется, общих причин возникновения храпа, таких как возраст или болезни, никто для мужчин не отменял. Нередко ожирением мышечной ткани шейного отдела страдают спортивные, накачанные мужчины, интенсивно занимающиеся в тренажерных залах. В этом случае, чтобы избавиться от излишков жировой ткани, достаточно пересмотреть комплекс упражнений.

Полипы, как и излишний рост волос в носу, ими же и вызванный, потребуют вмешательства врачей, в том числе и хирургического. После удаления полипа, храп обычно прекращается.

А вот с храпом, вызванным стаканчиком бренди перед сном, лекарственными препаратами или же сигаретой, нужно бороться и отказываться от вредных привычек и бессистемного приема снотворных и седативных средств. Кроме этого, для борьбы с храпом рекомендуется несложная гимнастика:

  1. Произносить звуки «о», «э» резко и громко, сильно напрягая небо.
  2. Сжать в зубах карандаш или ручку, плотно сомкнуть губы, удерживать это положение не менее трех минут.
  3. Попытаться дотянуться языком до низа подбородка, тянуть язык вниз не менее трех секунд.
  4. Разжимать и сжимать челюсти на протяжении 2 минут, держа при этом губы в сомкнутом положении.

Каждое упражнение нужно повторять ежедневно, не менее тридцати раз.

Психосоматических причин для храпа, таких, как неприятный запах или волнения из-за неоплаченных счетов, у мужчин практически не бывает.

Однако, длительный стресс, связанный с профессиональной деятельностью способен привести к храпу.

При таком варианте возникновения неприятного симптома, нужно привести свое состояние к гармонии с окружающими реалиями, например, завести хобби, либо же сменить место работы.

Народные средства

В вопросе о том, как избавиться от храпа народными средствами, лидируют простые, но очень эффективные рецепты, подразумевающие:

  1. ингаляции;
  2. закапывания;
  3. полоскания и промывания.

Ингаляция с травяным отваром. Самый действенный домашний рецепт- это подышать над травяным отваром. Для его приготовления понадобится столовая ложка бузины, черничного листа, репейника, полевого хвоща, тысячелистника и корня сабельника.

Нужно будет залить смесь трав стаканом воды и медленно томить десять минут под крышкой, потом дать настояться отвару около часа. После чего вернуть взвар на медленный огонь и дышать его испарениями.

Процедуру нужно делать ежедневно минимум месяц (перед сном).

О том, как можно избавиться от храпа народными средствами, написано много, при этом несмотря на обилие медикаментов в аптеках, такой способ как закапывание, не потерял свой актуальности.

  • Облепиховые капли. Столовую ложку облепихового масла смешать с таким же количеством крутого отвара из ягод бузины, шиповника и обыкновенной рябины, закапывать в нос по 3-4 капли перед сном. Травы для капель готовить просто – взять все сырье в равном количестве (по 1 ст. л.), залить стаканом воды, томить на медленном огне 15-20 минут, после чего дать настояться не менее трех часов. Капли применяются каждый вечер, в течение месяца.
  • Полоскания настоем дубовой коры. Для эффективных полосканий носоглотки и промывания носа, включая пазухи, издавна используются настои дубовой коры и ромашки. Понадобится столовая ложка дубовой коры и две столовые ложки ромашки. Травы нужно заварить, как обычный чай, двумя стаканами кипятка, дать настояться не менее 5-6 часов. Сами процедуры проводить теплым, но не горячим настоем, минимум месяц, перед сном.
Читайте также:  Как избавиться от запаха в холодильнике

Храп, это серьезная проблема, с которой нужно бороться. Чтобы сделать это быстро и максимально эффективно, следует проконсультироваться со специалистом о том, как можно избавиться от храпа, определить истоки недуга, и, соответственно, выбрать максимально подходящий способ лечения.

Отзывы о лечении

Отзыв №1

Лариса, Спб

Отзыв №2

Иван, Казань

Источник: https://glavvrach.com/khrap/

Как избавиться от храпа народными средствами

Храпом называется громкий звук, который происходит при вдыхании воздуха. Связано это явление с вибрацией органов, расположенных в полости рта. Существует множество причин этого явления, ликвидировав которые, можно избавится и от самого храпа.

Содержание статьи

  • Почему люди храпят
  • Избавление от храпа народными средствами

Зачастую этой патологии подвержены люди с избыточной массой тела и с повреждением или искривлением носовой перегородки. Храп также характерен для людей с заложенностью носа и людей старшего возраста, из-за возрастного ослабления органов и тканей.

Помимо причин, перечисленных выше, существует еще несколько ситуаций, которые провоцируют появление храпа. Если во время сна человек лежит на спине, мышцы его глотки сильно расслабляются, и язык частично может перекрывать горло, чем препятствует поступлению воздуха к легким.

Благодаря этому в ротовой полости начинается вибрация органов и возникает раскатистый, похожий на рычание звук.

Причиной храпа зачастую становится употребление алкоголя и курение. Последнее вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, из-за чего происходит сужение дыхательных путей и появляется характерный звук при дыхании. Алкоголь провоцирует расслабление мышцы носоглотки, что очень сильно способствует возникновению громкого храпа.

Для начала перед тем, как лечь спать, необходимо убедиться, что носоглотка чистая. Если потребуется, необходимо прочистить нос и тщательно прополоскать горло. При необходимости можно закапать в нос раствор морской соли (2 чайные ложки на 1 стакан кипяченой воды). Соль подсушивает слизистую оболочку и снимает отеки.

Этим же раствором можно прополоскать горло. Спать рекомендуется на подушке и лежа на боку. После употребления алкоголя ложиться спать нужно не ранее, чем через 4 или 6 часов. Если существует привычка спать на спине, можно попробовать использовать следующую хитрость.

Нужно на спину повязкой зафиксировать небольшой мячик, который будет доставлять дискомфорт, лежа на спине. Благодаря этому человек вынужден будет спать на боку, что со временем войдет в привычку. В этот момент приспособление со спины уже можно будет убрать.

Так как храп происходит из-за ослабления мышц глотки, необходимо их укреплять при помощи специальных упражнений. Нужно зажать между зубами карандаш или чистую деревянную палочку, крепко сжать зубы, почувствовать, что напряглись мышцы и держать так 1 минуту, после чего можно расслабить челюсти. Упражнение повторяют не менее 10 раз.

Действенным методом, позволяющим эффективно избавиться от храпа, является белокочанная капуста с медом. Целители рекомендуют применять это средство следующим образом: взять листок капусты, тщательно его истолочь, затем перемешать с медом. Можно также смешать один стакан капустного сока с чайной ложкой меда.

Эти средства необходимо употребить непосредственно перед сном, в течение одного месяца.

Также можно закапывать в каждую ноздрю по несколько капелек облепихового масла. Эту процедуру рекомендуется делать за четыре часа до сна. Через две недели регулярного закапывания храп должен пройти, а дыхание стать чистым и ровным.

Распечатать<\p>

Как избавиться от храпа народными средствами

Совет

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-885789-kak-izbavitsya-ot-hrapa-narodnymi-sredstvami

Как вылечить храп

Храп (ронхопатия) – это не только общемедицинская, но и социальная проблема. С ней сталкиваются преимущественно представители сильного пола старшего и среднего возраста. Нередко храпят и совсем молодые женщины. Трудности с дыханием во время сна возникают по разным причинам, к которым относятся и серьезные заболевания.

Сам храп также провоцирует нейрососудистые патологии, вызывает психологический дискомфорт, снижает качество жизни. Как избавиться от храпа, с помощью каких методик и фармакологических препаратов решает врач после проведения тщательной диагностики.

Почему храп необходимо лечить

Отсутствие терапии негативно отражается на профессиональных навыках, постепенно ухудшается память, снижается скорость реакции. При храпе не происходит полноценного насыщения крови кислородом, поэтому утром возникает ощущение усталости, вялости, слабости. Какие бывают последствия нелеченых тяжелых форм храпа:

  • внезапная остановка дыхания во сне;
  • инсульты;
  • инфаркты.

Храп часто становится предметом шуток и розыгрышей, многие люди не придают ему какого-либо значения. Но эта, только, на первый взгляд, безобидная особенность организма, зачастую дискомфортна для окружающих, особенно для членов семьи.

У молодых женщин и девушек возникает социальная дезадаптация – боязнь заснуть в общественном транспорте или на отдыхе в компании друзей.

Вылечить сильный храп поможет врач узкой специализации сомнолог, но при его отсутствии в штате больничного учреждения следует обратиться к отоларингологу.

Что вызывает храп у женщин

Женщине или девушке избавится от храпа можно, но только после установления причины ронхопатии.

По мнению специалистов, у людей с нормальным состоянием здоровья похрапывание во сне допустимо из-за какой-либо физиологической особенности организма. Это состояние часто остается незамеченным для окружающих и самой женщины.

Обычно легкий и ненавязчивый храп возникает в результате нервных и физических перегрузок, во время вирусных заболеваний, сопровождающихся заложенность носа. У пожилых людей храп появляется по естественным причинам – ткани, мышцы и связки утрачивают эластичность и начинают провисать.

Если причиной ронхопатии становятся серьезные патологии, то звуки, издаваемые человеком во время сна, усиливаются. Расслабляются мышцы неба, носоглотки, при заборе воздуха и выдохе происходят вибрации. Какие заболевания провоцируют сильный храп:

  • врожденные или приобретенные в результате травм аномалии нижних и верхних дыхательных путей;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования в органах дыхательной системы;
  • фарингит, трахеит, бронхит, бронхиолит, синусит;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • ожирение;
  • заболевания сердца и сосудов.

Даже небольшое количество спиртного, например, бокал вина или стакан пива, понижает тонус мышц верхнего неба. Это приводит к их расслаблению и возникновению характерных вибраций.

Часто храпят во сне люди, страдающие от аллергии. Шерсть животных или пыльца растений провоцируют у них отек слизистой оболочки глотки, сухой кашель и заложенность носа.

Такое состояние крайне благоприятно для появления храпа.

Ортопедическая подушка поможет женщине быстро избавиться от храпа

С чего начинать лечение

Если доктор не обнаружил при диагностировании женщины никаких патологических изменений в организме, то ей не потребуется принимать препараты или использовать специальные устройства от храпа.

Причина ронхопатии часто скрывается в привычном образе жизни, поэтому ее необходимо обнаружить и устранить.

Сомнолог порекомендует, что следует предпринять для улучшения качества сна в домашних условиях:

Рекомендуем почитать:Как быстро убрать насморк

  • высокие и пышные подушки лучше заменить ортопедическими. Они не будут приподнимать голову, а это наиболее частая причина храпа. К ортопедическим подушкам довольно трудно привыкнуть из-за их необычной формы, но со временем они становятся незаменимы. Ортопедические подушки помогают не только лечить сильный храп, но и устранят проблемы с позвоночником;
  • полным женщинам врач посоветует срочно начать худеть. Даже если ей комфортно в своем весе, то стоит обратить внимание на врачебные рекомендации. Жировые отложения в области гортани провоцируют проблемы с дыханием во сне и становятся причиной храпа;
  • многие женщины замечают, что они просыпаются от собственного храпа лежа на спине. Именно такое положение тела приводит к расслаблению мышц гортани. Следует постараться засыпать на боку и сильно не ворочаться во сне;
  • как бы не способствовал алкоголь быстрому засыпанию и комфортному сну, нужно отказаться от спиртных напитков в вечернее время. Никотин пагубно воздействует на слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая воспаление и отечность. Курильщики со стажем всегда громко и надсадно храпят. Необходимо ограничить количество сигарет и постараться не курить перед сном;
  • полный желудок негативно влияет на качество сна – женщина быстро засыпает, а утром чувствует себя разбитой и усталой. Ночью желудочно-кишечный тракт активно занимался расщеплением и усвоением питательных веществ. Возникающие процессы брожения, метеоризм могут стать причиной проблем с дыханием и ронхопатии.

Большое значение для качественного сна имеет влажность в помещении. Сухой воздух раздражает слизистую оболочку носа, затрудняет дыхание.

Человек пытается восполнить дефицит кислорода и начинает дышать ртом, а это часто провоцирует сильный храп. Улучшить микроклимат в комнате помогут бытовые увлажнители или небольшая влажная уборка перед сном.

В воду можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, лаванды, мелиссы. Целебные травы не только способствуют быстрому засыпанию, но и облегчают дыхание, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.

Перед тем как избавиться от храпа следует установить его причину. Это поможет сэкономить время и средства.

При назначении фармакологических препаратов доктор руководствуется состоянием здоровья пациентки, заболеваниями в анамнезе и обнаруженными в процессе диагностирования патологиями.

Если провоцирующим храп фактором стала заложенность носа, то ее можно устранить с помощью сосудосуживающих капель и спреев:

  • Тизина, Тизина Био;
  • Санорина;
  • Ринонорма;
  • Пиносола;
  • Галазолина.

Эти лекарственные средства нельзя использовать дольше 5-7 дней из-за большой вероятности развития привыкания. В домашних условиях облегчат дыхание ингаляционные процедуры и лечебные компрессы, но только при отсутствии температуры.

Избавиться от навязчивого храпа женщине следует с помощью различных спреев для горла. В их состав входят эфирные масла шалфея, мяты или эвкалипта.

Обратите внимание

Действие этих лекарственных средств базируется на смягчении слизистой оболочки глотки и ее регенерации.

После курсового применения препаратов полностью восстанавливается функциональная активность горла, а ронхопатия исчезает бесследно. Наибольшей популярностью пользуется терапевтическая линейка спреев Доктор Храп.

Если причиной ронхопатии стала аллергическая реакция, то избавиться от сильного храпа помогут антигистаминные лекарственные средства:

  • Супрастин;
  • Лоратадин;
  • Кларитин;
  • Тавегил;
  • Зиртек.

Быстро убрать отечность слизистой оболочки носа, спровоцированной аллергическими агентами, можно специальными спреями с антигистаминным действием – Тизином алерджи или Кромогексалом.

Очень важно выяснить, почему у женщины возникает аллергия. Для этого в лаборатории проводится тестирование для обнаружения самых распространенных агентов.

Определив вещество, ставшее причиной аллергии, и устранив его из привычного образа жизни, люди раз и навсегда избавляются от храпа.

Ронхопатия, причиной которой стала повышенная тревожность или эмоциональное потрясение, хорошо поддается терапии успокоительными препаратами, антидепрессантами, транквилизаторами.

К таким лекарственным средствам относятся: Адепресс, Фенибут, Тенотен, Афобозол, Персен. Сон у женщины нормализуется, а храп исчезает при приеме на ночь спиртовых настоек пустырника, валерианы, пиона.

Читайте также:  Четыре продукта для ума

В некоторых случаях требуются консультации у психолога или психотерапевта.

Специальные капы предназначены для устранения храпа у женщин

Использование специальных устройств

Чтобы вылечить громкий храп у женщины, сомнологи рекомендуют использовать во время сна специальные приспособления с различными принципами работы. Но их основное действие одинаково – обеспечение оптимального процесса дыхания. К таким устройствам относятся:

  • капы, наподобие боксерских. Используются в лечении людей, которые храпят из-за неправильного привкуса. Качественные капы изготавливаются по индивидуальным заказам и стоят недешево;
  • клипсы из гипоаллергенного силикона. Устройство оснащено специальными перемычками для стимуляции рефлекторных центров носоглотки. Регулярно применяя клипсу, человек приучает мышцы дыхательных путей функционировать правильно.

Рефлексотерапия предлагает избавиться от сильного женского храпа с помощью часов или браслетов. В устройства встроены специальные датчики, реагирующие на появление храпа. При улавливании звуковых вибраций приборы воздействуют несильным электрическим импульсом на кожный покровы, что повышает тонус гладкомышечной мускулатуры гортани.

Сочная морковка, съеденная перед сном, снижает выраженность храпа у женщин

Рецепты народной медицины

Храп мешал спать по ночам людям во все времена, поэтому у целителей накопилось много эффективных рецептов для его устранения. Как лечить ронхопатию народными средствами:

  • перед сном закапывать в каждую ноздрю по 1-2 капли растительного масла, лучше всего оливкового или облепихового;
  • за час до отхода ко сну необходимо съесть сочную свежую морковь. Содержащиеся в ней биологически активные вещества, облегчающие дыхание;
  • для избавления от храпа следует растереть в кашицу свежий капустный лист, добавить чайную ложку меда и съесть за два часа до засыпания;
  • всыпать в термос по 2 ст. ложки корня одуванчика, мелиссы и зверобоя, залить литром кипящей воды. Настаивать 5 часов, процедить. Принимать по 150 мл перед сном;
  • в эмалированную емкость всыпать 3 ст. ложки брусничного листа и 5 ст. ложек пустырника, залить 2 стаканами кипятка. Настаивать 3 часа, процедить, принимать по 0,5 стакана напитка перед сном.

Сомнологи рекомендуют храпящим женщинам пересмотреть свой рацион питания, исключить из него острые, жирные продукты. Для того чтобы слизистые оболочки дыхательных путей оптимально функционировали, следует ежедневно выпивать не менее 2–2,5 литров негазированной воды.

Если храп у женщины возникает нечасто и быстро исчезает, то можно воспользоваться рецептами народной медицины и избавиться от него раз и навсегда. Во всех остальных случаях нужно обратиться к специалисту для диагностики. Если серьезная патология обнаружена на ранней стадии, то она хорошо поддается лечению, не вызывает серьезных осложнений.

Источник: https://izbavsa.ru/zdorove/kak-vylechit-hrap

Как избавиться от храпа — самые эффективные методы

Храп мучает и беспокоит. Но не все люди знают точно, страдают ли они храпом. Об этом узнают близкие родственники и те, кто находится рядом, и могут помочь. В этой статье мы расскажем о самых эффективных и проверенных средствах, которые помогут избавиться от храпа.

Причины храпа во сне

Храп может быть двоякий:

  1. Равномерный, с каждым вдохом, выдохом акустический феномен, без пауз. Это не осложненный храп.
  2. Хуже ситуация, когда человек замолкает на 30-40 секунд, а затем громко всхрапывает. В этом случае, он не просто храпит, а с остановкой дыхания.

Первый тип является симптомом того, что дыхательные пути сузились, начали биться друг о друга. Явление будет прогрессировать в сторону второго типа, если:

  1. набирать вес;
  2. продолжать курить, регулярно употреблять алкоголь;
  3. игнорировать инфекции на уровне носа и глотки.

Эти причины в итоге могут привести к болезни остановке дыхания – апноэ сна. Заболевание выносится в отдельную группу остановки дыхательных движений. Каждый ли склонен к храпу?

Причинами ночных припевов могут являться:

  • Лишний вес.
  • Анатомическое строение шеи и головы.
  • Эндокринные заболевания.
  • Патологии лор-органов.
  • Неправильный прикус.

Опасность храпа

Когда человек лежит на спине, язык движется вниз по глотке и давит на дыхательные пути. Воздух при этом застревает, начинает вибрировать, образуя характерные звуки. Безобидное похрапывание может спровоцировать гипоксию и как следствие, возникновение хронической мигрени, атеросклероза, сбоя гормонального фона. Но самое опасное – от храпа возможно задохнуться.

Храп у женщин, пока сохранена детородная функция, проявляется меньше. Вибрирующие звуки издают чаще мужчины. Эта проблема усугубляется приемом алкоголя. Алкоголь мужчине дает массу проблем:

  • Утяжеляет храп, соответственно усиливая апноэ. Алкоголь расслабляет мускулатуру, дыхательные пути спадаются быстрее.
  • Мозг в состоянии алкогольного опьянения не распознает нормальный физиологический процесс дыхания, остановки длятся дольше.
  • Человек, употребивший небольшую дозу, с утра встает разбитый. Люди с тяжелым апноэ замечают, что плохо переносят алкоголь.

Курение способствует химической травме органов дыхания. Храп у мужчин и женщин курящих приводит к хроническому отеку, снижению тонусу мышц. В связи с этим, развивается апноэ сна. Акустическое явление угрожает жизни, поскольку сопровождается остановкой дыхания и сердца во сне.

Между апноэ и сердечными заболеваниями есть непосредственная связь. Он также приводит к развитию атеросклероза, а ухудшение состояния при атеросклерозе влечет за собой инсульт. Это происходит прямым влиянием на сосуды. Храпящие склонны к остановкам дыхания и остановок может быть много.

Признаками болезни являются:

  1. Ощущение тяжелого беспокойного сна.
  2. Вставание ночью несколько раз в туалет.
  3. Гипертония с утра.
  4. Утренняя головная боль.
  5. Дневная сонливость.

Многие представители сильного пола никак не стремятся избавиться от недуга, считают, что это явление безобидное и обычное. Есть способ: возьмите мобильный телефон и с помощью диктофона запишите акустику храпа. Позже предложите с этими звуками поспать до утра. Человек, хорошо относящийся к партнеру по кровати, задумается над тем, чтобы устранить проблему.

Храп у детей

Храпят не только взрослые. У детей появление нарушений функций дыхательных путей обусловлено врожденными искривлениями носовой перегородки, простудными заболеваниями, увеличением миндалин носоглотки. Для детей состояние опасно по причинам:

  1. Они становятся вялыми, не высыпаются.
  2. Не успевают в школе.
  3. Медленно развиваются и растут.

Плохой сон влечет снижение поставки соматотропного гормона, отвечающего за рост детей. Соответственно дети отстают в росте.

У детей, страдающих апноэ сна, в отличие от взрослой сонливости днем, появляется феномен дефицита внимания и гиперактивности. Необходимо прислушаться, как ребенок храпит во сне.

Сопение не является проблемой, но храп похожий на взрослый, лечится как болезнь носового дыхания.

Как избавиться от храпа — лекарства, приспособления, лечение

Дальнейшее лечение апноэ (отсутствия дыхания) зависит от сочетания причины-тяжести. Универсального метода лечения апноэ не найдено.

Народные методы

Как избавиться от храпа во сне при помощи простых народных средств? В качестве первой помощи рекомендуется тренировать правильное положение во время сна. Первую помощь окажут советы по облегчению симптома болезни:

  • Большую подушку следует исключить, поскольку голова в положении лежа согнута, а дыхательные пути искривлены.
  • Необходимо убрать слишком маленькую подушку, которая способствует запрокидыванию головы и языка.
  • Чаще всего, человек храпит, лежа на спине. Теннисный мяч, помещенный между лопаток в кармане пижамы или футболки, поможет при перевороте разбудить храпящего, заставить его дышать.
  • Особенно курильщикам рекомендован вечерний моцион перед сном: тщательное полоскание горла растительным маслом. Оно смывает смолы, осажденные на слизистых, убирает химическую травму дыхательных путей.
  • Как альтернатива полосканию существует рецепт ежедневного закапывания в нос в течение 2 недель облепихового масла. Процедуру делать за 4 часа до сна. Данный прием позволяет освободить дыхание и нивелировать остановки.

Приспособления от храпа

В арсенале докторов имеются различные механизмы воздействия на храп:

  • Нозальный пластырь для наружного применения поможет храпуну дома, не заходя к врачу. Он не требует серьезной подготовки. Обезжирив нос, чтобы полоска приклеилась, средство от храпа распрямляется постепенно и разводит крылья носа в сторону, тем самым облегчая дыхание носом.
  • Силиконовый носорасширитель или клипса антихрап увеличивает просвет дыхания. Клипса располагается в пазухи носа, незаметна, легко снимается.
  • Капы изготавливаются стоматологом при неправильном прикусе. По оттискам готовится модель челюсти. Для эффективной работы капы положение челюсти выдвигается на 60%.
  • Спрей, основанный на эфирных маслах эвкалипта и мяты. Способствует тонусу ротоглотки, снятию отечности слизистой и расширению каналов. Действует с первой ночи. Перед покупкой нужно проконсультироваться у врача (возможна аллергия).
  • Электромеханический браслет от храпа улавливает звук, посылает телу легкий импульс, который заставляет человека, не пробуждаясь, сменить положение.

Лечение храпа

Как избавиться от храпа, если приспособления неудобны, а народные средства не помогли? Методика бескровного оперативного вмешательства и оперативный метод при физиологических нарушениях носоглотки – выход из положения.

Лазерная процедура

Лазер – бережное, но эффективное лечение храпа. Бескровная процедура, в ходе которой устанавливается пролабирование: уменьшается высота нёба, повышает тонус, а также уменьшается или полностью убирается язычок мягкого нёба специальными насечками лазером.

Операция длится 2-3 минуты амбулаторно, не включая время обезболивания.

В ходе операции иссякается нижняя полоска мягкого нёба лазерным лучом, убирается язычок нёба, дополнительно делаются насечки, в результате чего стояние нёбной занавески повышается, улучшается проходимость верхних путей.

Интенсивность храпа значительно снижается или полностью исчезает. После операции пациент несколько часов наблюдается в клинике, а при отсутствии осложнений отпускается домой с последующим осмотром через несколько дней. Результат ощутим в первую ночь.

Септопластика

Как вылечить храп, если существует лор патология? В итоге затрудненного носового дыхания мозг не дополучает 15% кислорода, что отражается на трудоспособности взрослых и на развитии детей. Хроническая гипоксия нарушает дыхание легочное, а в дальнейшем приводит к целому ряду болезней.

Основной способ исправить это – оперативная септопластика. Она позволяет выпрямить носовую перегородку. Суть операции состоит в прямом воздействии лазера на костную ткань, который разогревает ее. Врач при помощи хирургических инструментов отделяет слизистый слой от хряща, затем моделирует последний. Операция ведется под местным наркозом, не оставляет синяков и кровоподтеков.

Профилактика храпа

Главная задача по предотвращению остановки дыхания — заставить дышать и поменять образ жизни. Существуют меры по профилактике:

  1. Необходимо контролировать вес, поскольку ожирение часто сопровождается храпением.
  2. Воздерживаться от приема алкоголя и курения перед сном.
  3. Не злоупотреблять снотворными препаратами.
  4. Приучиться спать на боку.

Ожирение, избыток веса нарушают кровообращение, поток кислорода. Особенно, если спать на животе, передавливая дыхательные пути, образуется храп.

Диета и упражнения

Есть определенные продукты, вызывающие образование слизи.

Диетологи советуют храпунам на ночь не употреблять тяжелую белковую пищу, молочные продукты, создающие мокроту и затрудняющие дыхание, а обогатить рацион зелеными овощами и растениями, группой омега-3,6, содержащиеся в морских продуктах. Фитостеролы, продающиеся как пищевая добавка, чай с шиповником эффективно борются с холестеролом, рассасывают бляшки.

Храп приводит к дряхлости гортани и сужению ткани в ее области. Для того, чтобы обеспечить дыхание свободным перед сном натуропаты советуют укреплять гортань при помощи простых упражнений:

  1. Полоскания отварами трав или водой.

Источник: http://missis-x.com/kak-izbavitsya-ot-hrapa-3.htm

Ссылка на основную публикацию