3 типа людей

Типы телосложения

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела

Существует три типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф, полный, широкий и медлительный;

Мезоморф, достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие.

Обратите внимание

Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая.

Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Эктоморф (можно есть все и в больших количествах)

Так, как основная проблема эктоморфа – катастрофический дефицит массы тела, то ему не стоит волноваться, насчет, ограничения себя в продуктах питания.

Диета: за один день потреблять не меньше 3.5 – 5 грамм белка на один килограмм собственного веса, белок должен обеспечить около 30% калорий за весь день. Углеводы же, должны составлять 50%, а жиры около 20% калорий.

Для того чтобы шел набор мышечной массы, поступившие за день калории надо сжигать не полностью. Также необходимо присутствие в рационе высококачественного протеина, чистых жиров и углеводов.

Дневная норма должна быть не менее 2000 – 2500 калорий.

Для такого типа телосложения первостепенную роль имеют, потребляемые калории. Эктоморфам рекомендуется питаться каждые 2.2-3 часа.

Если у вас очень напряженный режим дня и нет времени питаться так часто, как нужно, то можете воспользоваться специальными смесями, заменяющими нормальное питание, а также спортивными напитками и калорийными «батончиками». По возможности, берите с собой еду и напитки, чтобы не быть голодными долгое время.

Добавки, такие как протеин и углеводно-белковая смесь, следует принимать ежедневно, два раза в день.Чтобы пополнить энергию, необходимую для эффективных тренировок, внесите в рацион кератин.

Эктоморфу нужно тщательно следить за правильностью и регулярностью приемов пищи до и после тренировок.

Важно

Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов: практика показывает, что питание перед тренировками, особенно пищей богатой углеводами, уменьшает катаболизм (разрушительные процессы) во время силовых нагрузок.

Также после тренировки такая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту тканей.

Эндоморф ( минимум жирного)

Диета: в первую очередь необходимо значительно уменьшить потребление жиров.

Весь протеин должен быть исключительно из постных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыбка. Растительная пища важна, но не стоит использовать ее, как источник белка.

В первой половине дня стоит ограничить потребление фруктов. Что касается углеводов, то рекомендуются сложные, такие как длиннозерный рис, картофель, бобовые.

Питаться нужно не более 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

В «черный список» запрещенных продуктов входят: различные бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад ), алкоголь. Некоторые из данных продуктов являются неполноценными источниками белка, а другие огромным скоплением углеводов.

Также вам не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивайте прием пищи до того, как наелись. Основная проблема эндоморфа – калории. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то за этим нужно следить с особой тщательностью. Количество калорий должно быть обязательно сокращено, а их подсчет быть тщательным и строгим, без допуска даже мелких ошибок и погрешностей.

Спортивные диетологи советуют людям подобного телосложения, в качестве основного источника белка использовать бело нежирное мясо. Таким образом у человека будет приятное чувство сытости, а лишний жир перестанет скапливаться в организме.

Если необходимо сбросить вес, то предпочтение отдайте волокнистым продуктам, с большим содержанием клетчатки и меньше ешьте крахмалистые углеводы. Питаться стоит небольшими порциями, насыщенными белками и клетчаткой.

Все это вместе поможет избавиться от лишнего веса.

Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться )

Диета: 2.5 грамма протеина на один килограмм собственного веса в день ( постная индейка, Яичные белки, куриные грудки без шкурки, нежирная рыба). Углеводы должны также поступать в организм в меру и поставлять высокое количество калорий, примерно 60-65% от дневного рациона. «Жировые» калории должны быть в пределах 15%, от общего дневного рациона.

Режим питания: 5-7 раз в день.

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли.

Нельзя есть однообразную пищу каждую неделю, необходимо разнообразное меню. Иногда, давайте вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем сбрасываете килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это наиболее хороший тип телосложения для спорта.

Исследования показывают, что спортсмены такого телосложения на тренировках, да и во время отдыха, за сутки расходуют больше калорий, чем остальные люди, другого телосложения, даже несмотря на одинаковый рост, возраст и процент подкожной жировой ткани. Их можно назвать счастливыми обладателями гармоничной фигуры, где процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе.

Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана.

Приведите в порядок рацион питания, подсчитайте количество углеводов, белков и жиров, а также не забудьте о пищевых добавках, которые необходимы для успешного строительства собственного тела, ведь далеко не все люди могут похвастать такой хорошей конституцией как у вас!

Источник: https://builderbody.ru/tipy-teloslozheniya/

Три типа телосложения людей

Под термином «телосложение человека» подразумевается совокупность пропорций, а также специфических особенностей разных частей тела человека. Параметры форм предопределяются еще до рождения, в момент формирования нового человека в утробе матери. Дальнейшие изменения с возрастом происходят в соответствии с генетически установленной программой. 

Еще в древние времена люди пытались распределить типы телосложения на классификации, основываясь на определенных особенностях. Этим вопросом занялись опытные исследователи, определившие три основные группы.

Совет

От форм тела и пропорций часто зависит привлекательность человека, его склонность к полноте или худобе, а также к некоторым заболеваниям.

Если определить для себя правильный тип телосложения, ориентируясь на установленные критерии, то можно узнать о себе много нового и интересного! 

Какие типы телосложения бывают и чем они характеризуются?

Как уже говорилось, телосложение людей разделяется на три основных типа:

1. Эктоморф. Имеет худощавое тело, тонкие и несколько удлиненные конечности, плоскую грудную клетку и узкие плечи. Этим людям присущи качества выносливости, быстроты, активности. Все процессы в организме протекают в стремительной форме. Человек, имеющий телосложение эктоморфа, не склонен к полноте даже при усиленном питании.

Как правило, мускулы у этих людей весьма тощие, поэтому набрать мышечную массу удается с трудом. На фоне отсутствия жировых отложений человек обладает достойной энергичностью, часто не может долго оставаться на одном месте.

Если эктоморф ведет активный образ жизни и старательно следит за своей внешностью, он достигает весьма привлекательного вида, даже при небольшом весе.

2. Мезоморф. Средний тип телосложения, отличается достаточно развитой мускулистостью. Он имеет широкие кости, объемные мускулы и крепкое тело. Фигуру людей этой категории можно назвать атлетической. Мезоморфы весьма выносливы, имеют высокие силовые показатели. Спорт – идеальная сфера для человека, имеющего данный тип телосложения.

Из преимуществ также можно выделить среднюю скорость обмена веществ, что позволяет людям с такой комплекцией легко набирать вес или худеть при желании. Этот тип не очень распространен. Мужчина, имеющий телосложение мезоморфа, отличается особой привлекательностью, что нередко вызывает интерес у представительниц прекрасного пола.

 

3. Эндоморф. Имеет массивные и очень широкие кости, короткие, но достаточно плотные конечности и большие бедра. У таких людей не выделяется талия, они быстро набирают вес, что связано со слишком медленным метаболизмом. Форма их тела – округлая.

Обратите внимание

Спортивные занятия даются с трудом, что обусловлено чрезмерной медлительностью и слабой выносливостью. Среди современных людей данный тип телосложения является самым распространенным.

По мнению специалистов, эндоморфам очень сложно контролировать свою фигуру, а также достичь определенных успехов в деятельности, связанной с физическими нагрузками.

Рекомендованный рацион для эктоморфа

Что касается питания, то людям, имеющим тип телосложения эктоморфа, повезло больше всех. Рекомендованный для них рацион основывается на правиле – кушать можно все и сколько захочешь! 

У людей этой категории наблюдается катастрофический дефицит массы тела, что и позволяет им не переживать во время усиленного питания. Лишний вес – это не про них.

По разработанной диете специалистов, рацион эктоморфа основывается на таких параметрах:

• ежедневное меню должно состоять из углеводов (50% от общей калорийности), белков (30% калорийности) и жиров (20% калорийности);

• каждый день желательно употреблять протеин;

• для сохранения массы тела количество физических нагрузок не должно превышать калорийный запас, что может вызвать потерю веса;

• дневная норма калорий – не менее 2000-2500;

• питание должно осуществляться каждые 2-3 часа;

• при отсутствии возможности регулярно питаться по рекомендованным часам, можно запастись калорийными напитками и специальными смесями, заменяющими обычный рацион;

• если эктоморф занимается спортивной деятельностью, в его рационе обязательно должны присутствовать кератин и углеводно-белковая смесь, употребляемая два раза в течение дня.

Особенности меню для эндоморфа

Эндоморфу лучше избегать пищи с большим содержанием жиров. Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления копченостей, колбасы, молочных продуктов с большим процентом жира, алкоголя и газировки. 

В рационе должен быть протеин, содержащийся исключительно в постных продуктах (нежирная индейка, куриное филе без кожицы, рыба нежирных сортов, белки яиц). Для углеводной подпитки организма в меню необходимо ввести бобовые продукты, картофель и рис длиннозерновых сортов. В первой половине дня лучше воздержаться от употребления фруктов.

Для нормализации метаболизма диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-7 раз в течение дня, небольшими порциями. Не стоит питаться в ранние утренние часы и перед сном.

Заканчивать прием пищи лучше до момента появления сигнала «наелся», очень важно научиться контролировать свои желания и имеющиеся возможности.

Если халатно отнестись к рекомендациям опытных специалистов, фигура эндоморфа примет весьма устрашающие формы, что негативно отразиться на общем состоянии и здоровье.

Спортсмены, имеющие данный тип телосложения, в качестве источника белка используют мясо нежирных сортов. Это позволяет получить приятное чувство сытости, исключая отложение жира в организме.

При желании избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться такой диетой: потребление крахмалистых углеводов сократить до минимума, в приоритете – продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Читайте также:  9 самых известных мистификаций

Питаться нужно небольшими порциями, без переедания.

Правильный рацион для мезоморфа

Ежедневное меню по калориям для людей, имеющих телосложение мезоморфа, состоит из белков (20-25%), жиров, доля которых не должна превышать 15% и большого количества углеводов – до 60-65%. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня. Этим людям особо рекомендованы коктейли, содержащие в своем составе протеин, а также питательные смеси, заменяющие обычную пищу.

Мезоморфу нельзя питаться однообразно, каждый день лучше вносить в рацион различные блюда, состоящие из рекомендованных компонентов.

Постоянно придерживаться строгой диеты совсем не обязательно, иногда можно расслабиться и съесть немного больше калорий, чем советует диетологи. Но и регулярно отклоняться от правил также недопустимо.

Важно

Это может спровоцировать появление лишнего веса, что весьма актуально для людей с таким типом телосложения.

По мнению специалистов, мезоморфу не трудно избавиться от лишней массы, но для этой цели придется приложить некоторые физические усилия с ответственным соблюдением диетического рациона. 

Мезоморфы – прирожденные спортсмены! Их генетическая предрасположенность, выносливость и достойные формы тела позволяют достичь весомых успехов в спортивной сфере. Гармоничные пропорции фигуры основаны на идеальном балансе мышечной и жировой массы. Многие мечтают обрести такие параметры, но по данным статистики, с телосложением мезоморфа рождаются единицы.

Эти люди обладают уникальной фигурой, но при этом выделяются склонностью к бездействию и лени.

Если не пересилить собственный характер и не взяться разумно за свою жизнь, идеальная конституция тела с атлетическими задатками не принесет пользы.

Благоразумный уход за своей внешностью, соблюдение рекомендаций тренера и диетологов позволит успешно проявить свои великолепные данные и достичь поставленных целей для грандиозного преобразования личной жизни!

Конституционный тип человека

Помимо понятия «тип телосложения», специалисты также различают «соматотип», что является некой характеристикой, определяющей генетические особенности развития тканей и метаболизм. Проще говоря, это и есть конституционный тип человека.

Тип телосложения – визуальный показатель, который может изменяться на протяжении жизни. Это зависит от самого человека.

Совет

То есть, если эндоморф будет тщательно следить за своим рационом, заниматься спортом и активной деятельностью, ему удастся существенно изменить свои крупногабаритные размеры на более выраженную фигуру с привлекательными данными. Аналогичное правило распространяется на эктоморфа и мезоморфа.

 Каждый из нас может самостоятельно регулировать пропорции тела, количество жировой и даже мышечной ткани. А вот изменить соматотип, сконструированный на генетическом уровне, невозможно.

От типа телосложения часто зависит наше настроение, образ жизни, здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены серьезным заболеваниям, чем стройные личности, следящие за своей фигурой и внешностью. Грамотные врачи, даже визуально осмотрев конституцию человека, могут определить предрасположенность к тому или иному заболеванию. 

Чтобы нестандартное телосложение не стало причиной развития опасных болезней, рекомендован регулярный контроль над собственным весом, режим дня и рациональное питание. Соблюдение этих несложных правил позволит значительно улучшить или сохранить привлекательный внешний вид и здоровье.

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/280-tri-tipa-teloslozheniya-lyudej

Три типа людей: который ваш

bass7013

Три типа людей: который ваш

Интересную и, как по мне, достаточно рельефную классификацию о типах людей вывел Гилберт Кит Честертон:

«Грубо говоря, в мире есть три типа людей.

Первый тип — это люди; их больше всего, и, в сущности, они лучше всех. Мы обязаны им стульями, на которых сидим, одеждой, которую носим, домами, в которых живем; в конце концов, если подумать, мы и сами относимся к этому типу.

Второй тип назовем из вежливости «поэты». Они большей частью сущее наказание для родных и благословение для человечества.

Третий же тип — интеллектуалы; иногда их называют мыслящими людьми. Они — истинное и жесточайшее проклятие и для своих, и для чужих. Конечно, бывают и промежуточные случаи, как во всякой классификации.

Многие хорошие люди — почти поэты; многие плохие поэты — почти интеллектуалы. Но в основном люди делятся именно так. Не думайте, что я сужу поверхностно. Я размышлял над этим восемнадцать с лишним минут.

У первого типа (к которому вы и я не без гордости можем причислить себя) есть определенные, очень твердые убеждения, которые называют «общими местами». Так, люди считают, что дети приятны, сумерки печальны, а человек, сражающийся против троих,— молодец.

Эти мнения ни в коей мере не грубы, они даже не просты. Любовь к детям — чувство тонкое, сложное, почти противоречивое. В самом простом своем виде она слагается из преклонения перед радостью и преклонения перед слабостью.

Обратите внимание

Ощущение сумерек — в пошленьком романсе и нелепейшем романе — очень тонкое ощущение. Оно колеблется между тоской и наслаждением; можно сказать, что в нем наслаждение искушает тоску.

Рыцарственное нетерпение, охватывающее нас при виде человека, вступившего в неравный бой, совсем нелегко объяснить. Тут и жалость, и горькое удивление, и жажда справедливости, и спортивный азарт.

Да, чувства толпы — очень тонкие чувства; только она их не выражает, разве что взорвется мятежом.

Здесь-то и кроется объяснение необъяснимого на первый взгляд существования поэтов. Поэты чувствуют, как люди, но выражают эти чувства так, что все видят их тонкость и сложность.

Поэты облекают в плоть и кровь несмелую утонченность толпы… Поэты показывают нам во всей красе человеческие чувства; но помните всегда, что это — человеческие чувства.

Никто не написал хороших стихов о том, что дети отвратительны, сумерки нелепы, а человек, скрестивший меч с тремя врагами, достоин презрения. Эти мнения отстаивают интеллектуалы, или, иначе, умники.

Поэты выше людей, потому что понимают людей. Нечего и говорить, что многие поэты пишут прозой — Рабле, например, или Диккенс. Умники же выше людей, потому что не желают их понимать. Для них человеческие вкусы и обычаи — просто грубые предрассудки.

Благодаря «интеллектуалам» люди чувствуют себя глупыми: благодаря поэтам — такими умными, как и подумать не смели. Однако люди делают из этого не совсем логичные выводы. Поэты восхищаются людьми, раскрывают им объятия — и люди их распинают, побивают каменьями. Умники презирают людей — и люди венчают их лаврами…

Поэты — это не те, кто пишет стихи или вообще что-нибудь пишет. Поэты — те, кому воображение и культура помогают понять и выразить чувства других людей. Умнику воображение и культура помогают, как он говорит, “жить интеллектуальной жизнью””.

Кто чаще всего попадается на Вашем жизненном пути – поэты или умники?

По теме в рубриках:

1. Психология

2. Философия
3. Высказано
4. Вопросы и ответы
5. Вкратце о главном

Источник: https://bass7013.livejournal.com/3207482.html

Три типа телосложения человека

Существует три типа телосложения или соматотипа, которые влияют на нашу внешность. Подробно о том, почему одни из нас склонны к набору жира, а другие к худобе читайте в статье.

Нельзя отрицать тот факт, что кроме нашего образа жизни, привычек питания и занятий спортом есть и другие факторы, влияющие на то, как выглядит наше тело. Его часто называют словом «генетика», имея ввиду, что какие-то особенности фигуры заложены в нас наследственно и мы не можем их изменить.

Важно

Так, есть люди, которые несмотря на то, что кушают очень много, остаются худыми, а зачастую, имеют даже нездоровую худобу. Многие скажут, что это небольшая проблема. Но набрать вес таким людям не удаётся даже ценой огромных усилий.

Есть и другой класс людей, которые даже питаясь умеренно, всегда остаются достаточно полными и имеют лишний вес, от которого им сложно избавиться.

Существует ещё и третья группа, самая редкая, — это те, кто всегда выглядит достаточно спортивно и подтянуто. Даже непродолжительные умеренные физические нагрузки очень быстро сказываются на их внешности. У них быстро появляется прорисованность мышц и кажется, что они вовсе не склонны к набору веса.

Виной всему вышеперечисленному такое понятие, как типы телосложения.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения – это особенности развития частей тела и их пропорций, характерных для конкретного человека.

Говоря о телосложении, нужно ввести ещё одно понятие – соматотип. Соматотип – это скорее характеристика телосложения, которая определяет генетические особенности развития мышечной, костной и жировой ткани. Он также определяет особенности метаболизма. Т.е. соматотип – это конституционный тип человека.

Отличие типа телосложения от соматотипа в том, что телосложение – это, главным образом, внешний, визуальный показатель. Тип телосложения может меняется на протяжении жизни. С помощью питания и упражнений можно изменить пропорции тела, размеры, количество жировой и мышечной ткани, но Вы не сможете изменить соматотип.

Если генетически Вы склонные к большему набору жировой ткани, чем мышечной, к определённому строению костной ткани, то эта склонность не поменяется в течении жизни. На эту характеристику можно влиять, но полностью изменить нельзя.

Однако понятия телосложения и соматотип обычно употребляются как синонимичные, поэтому и в этой статье я буду использовать их в одном контексте.

Существуют разные классификации типов телосложения (соматотипов). Самой распространённой является типология У.И. Шелдона. В соответствие с ней выделяют

Эктоморф

Эктоморфа достаточно легко узнать. Эти люди очень худощавы, у них длинные тонкие конечности, узкие плечи и плоская грудная клетка. Такие люди очень выносливы. У эктоморфа мало подкожного жира, и вместе с этим, мало мышечной массы.

Имея очень быстрый обмен веществ, они не только не набирают жир, что несомненно, является плюсом, но также сталкиваются с большими сложностями при наборе мышечной массы. Они могут кушать очень много, но при этом совсем не набирать вес.

Мезоморф

Мезоморфам повезло больше всех. От природы они имеют задатки атлетического телосложения и обладают хорошей выносливостью и высокими силовыми показателями. У мезоморфа достаточно широкие плечи и грудная клетка.

Они имеют ярко выраженные мышцы при низком количестве подкожного жира. Благодаря, умеренной, средней скорости обмена веществ, такие люди могут относительно просто набирать сухую мышечную массу и быстро избавляться от жира.

К сожалению, этот тип встречается реже всего.

Эндоморф

Про эндоморфа обычно говорят: «у него широкая кость». И это абсолютная правда, потому что их кости действительно массивные и тяжелые. Для этого типа телосложения характерно повышенное накопление жира из-за замедленного метаболизма.

У эндоморфоф короткие и массивные конечности, широкие бёдра, нету выраженной талии. В целом, они имеют «округлую» фигуру. При занятиях споротом демонстрируют низкую выносливость.

На сегодняшний день, этот тип телосложения, или близкий к нему, является самым распространённым.

Совет

Нужно отметить, что соматотипы в «чистом» виде встречаются очень редко. Как правило, человек одновременно обладает свойствами нескольких из них. Так же не нужно забывать, что соматотип – это склонность.

Например, если Вы эндоморф, это не значит, что Вы не можете быть худощавым. Этого вполне можно добиться.

Но, тем не менее, генетически, Ваш организм всё равно больше склонен к накоплению жира, чем набору мышечной массы.

О том, как определить свой тип телосложения читайте в этой статье.

Источник: https://vimo.fitness/tipy-teloslozheniya/

Три типа телосложения

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Читайте также:  Фото светланы лободы

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Тип телосложения Основные характеристики
Эктоморф
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Средняя или крупная кость
  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Избыточное жироотложение

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

История эктоморфа «до» и «после» — советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для типичного эктоморфа должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Основные характеристики мезоморфа

История мезоморфа «до» и «после» — советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Основные характеристики эндоморфа

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и плоского живота кроется именно в регулярном соблюдении диеты — эндоморфы должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

3 типа людей, которые становятся миллионерами

Американский финансист и писатель Томас Корли в течение пяти лет досконально изучал жизни миллионеров, а затем систематизировал полученные знания. Результатом его исследований стали книги о привычках, мышлении, психологии, принятии решений, отношении к риску и других характеристиках состоятельных людей.

Помимо прочего Корли изучил, как именно миллионеры заработали свое состояние. Оказалось, что есть три типа людей, которые буквально запрограммированы на успех.

1. Экономные инвесторы

В эту категорию попали около 22% миллионеров, принявших участие в исследовании Корли. Ни у одного из них нет долговых обязательств. При этом для удовлетворения относительно скромных жизненных потребностей им вполне хватает пассивного дохода от инвестированных сбережений.

Всех экономные миллионеры отличаются этими пятью особенностями:

  • У них относительно скромные потребности;
  • Они получают среднюю зарплату;
  • Их доходы превышают расходы;
  • В течение многих лет они откладывали 20% или более доходов;
  • Они последовательно и ответственно инвестировали свои сбережения.

Экономным инвесторам потребовалось примерно 32 года, чтобы накопить среднее состояние в 3,4 млн долларов.

2. Виртуозы

Примерно 27% состоятельных людей, принявших участие в исследовании, Корли отнес к категории «виртуозов». Они преуспели в карьере — и стали одними из лучших в своей отрасли.

Обычно представители этой группы работают в крупных публичных корпорациях и получают основную часть доходов в виде акций. Либо они являются предпринимателями или владельцами прибыльного малого бизнеса.

Виртуозам требуется примерно 20 лет, чтобы накопить в среднем по 4 млн долларов.

3. Мечтатели

Мечтатели оказались самой богатой категорией. Примерно 51% миллионеров, опрошенных Корли, заработали свое состояние, воплощая в реальность свои амбициозные мечты. В конечном итоге они принесли им невероятный доход. За 12 лет эта категория в среднем разбогатела на 7,4 млн долларов.

Таким образом, существует несколько совершенно разных путей к богатству. Если вы не любите риск, это не означает, что вы не можете стать миллионером. То же самое можно сказать о мечтах и бережливости.

Не обязательно витать в облаках или ограничивать себя, чтобы стать богатым — можно превратиться в эксперта в своей профессии.

Тот, кто не желает набираться опыта или контролировать расходы, может обратиться к мечтам.

Чтобы стать миллионером, важно выбрать один подходящий для себя путь и постоянно его придерживаться. Единственный общий знаменатель — это время. Во всех случаях на формирование богатства уходит довольного много лет.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2018-09-11/3-tipa-lyudej-kotorye-stanovyatsya-millionerami/

3 группы людей по типу поведения: к какой относитесь вы

Характер человека можно узнать по чему угодно: по почерку, по домашнему питомцу, по мимике и жестам, по предпочтениям в еде. Это жесткий разбор наших привычек и предпочтений, но в целом по общим чертам характера можно выделить три группы людей, причем есть четкая связь с национальность, местом проживания.

Тип первый: однозадачные люди

Не думайте, что это значит, будто такие люди вообще ничего не делают. Просто у них есть один фарватер, одно направление и одна глобальная цель в жизни, к которой они двигаются день ото дня. Такие люди пунктуальны, рассудительны, дружелюбны, строги к себе. Они ценят в людях прежде всего ум и стремления.

Перед тем, как принимать решение, они, обычно, все хорошо обдумывают. Для них не существует одновременно и работы и семьи.

Обратите внимание

Они не смешивают несовместимое никогда, поэтому могут успешно вести дела и успевать побыть с друзьями, второй половинкой, детьми, родителями.

К таким людям чаще всего относятся жители США, западной Канады, Англии, Австралии, Скандинавии, Германии, Новой Зеландии. Развитию таких качеств сопутствует относительное спокойствие — политическое и социальное.

Второй тип: многозадачные люди

Общие цели этих людей размыты, они могут занимать несколькими делами одновременно. Дипломатичность и гибкость — это не про них. Их жизнь динамична, они спорят, ругаются, громко говорят, не умеют быть пунктуальными, потому что для них это нормально. Они сами себе на уме. Им ничего не нужно доказывать, потому что они не примут вашу сторону в споре никогда.

Сюда относятся люди «горячих» национальностей. Порождают таких людей страны типа Италии, Индии, вся Южная Америка, Испания, Португалия, Греция. Африканские страны и Россия тоже зачастую выводят в свет таких людей. Россия сюда относится, потому что наша страна многонациональная. В принципе, мы универсальны в этом плане.

Третий тип: наблюдатели

Это спокойные люди, которые сами в себе. Они скрытны, наблюдательны, умны, осторожны. Эти люди очень дипломатичны, иногда даже чересчур добры. Они больше скрывают самих себя от мира, чем показывают какие-то свои черты характера.

Такие люди практически всегда являются уроженцами стран восточных — Япония, Китай, Таиланд и так далее. Часто такие люди могут быть выходцами из стран с мусульманской религией.

Стоит отметить, что каждый человек может иметь черты всех трех типов людей. Эти описания подходят для все нации в целом или для всего региона, для отслеживания каких-то тенденций.

Соответственно, в каждом регионе есть большой шанс встретить того или иного человека с наиболее популярными чертами характера. К примеру, в Италии много людей экспрессивных и эмоциональных, которые не умеют слушать, эгоистов.

Зато вы практически нигде не встретите в этой стране человека-итальянца, который был там рожден, но имеет черты характера слишком мягкие, присущие восточным странам.

Исходя из этих данных, вы легко можете сделать вывод о себе самих, о том, к какому типу вы относитесь или какие черты какой подгруппы вы унаследовали.

Быть может, вы родились в России, но являетесь типичным японцем в виду своей сдержанности и осторожности. Особенности русского менталитета в вас все равно всегда останутся, хотя бы часть из них уж точно.

Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

07.02.2018 01:14

Источник: https://gurutest.ru/publication/3-gruppyi-lyudej-po-tipu-povedeniya-k-kakoj-otnosites-vyi/

Три типа телосложения человека

Три типа телосложения

Перед тем как пойти в зал, многие молодые парни не задумываются о том, что нужно провести некоторую подготовку, например, определить степень своей тренированности, психологической готовности к тренировкам, а также тип своего телосложения. Существует три типа телосложения, от того к какому типу вы относитесь, зависит, характер ваших тренировок и не только.

Стоит сказать, что эталонных типов телосложения в природе очень мало, чаще всего, телосложение человека представляет собой некий гибрид из двух типов конституции тела. Поэтому читая описания характеристик того или иного типа не стоит воспринимать это за чистую монету, и истину в последней инстанции по отношению к вам, тем более что тип телосложения еще нужно определить.

Читайте также:  Анна андреевна ахматова

Итак, в научной физиологии, принято разделять типы телосложения человека на три основных вида:

  • Мезоморф
  • Эндоморф
  • Эктоморф

Начнем, пожалуй, с самого «страдальческого»  типа телосложения – эктоморф. Эктоморфов в народе кличут дрищями, за их худощавое тело с маленькой мышечной массой и трудностями в ее увеличении.

Если быть более полит корректным,  то эктоморфы, это люди с длинными конечностями, короткими и тощими мышцами. Кости у людей с таким телосложением тонкие и легкие. Жировой прослойки практически нет. Жира нет, из-за быстрого обмена веществ. Энергия расходуется быстро, и очень плохо накапливается.

Тренироваться эктоморфам, мягко говоря, тяжело. Прежде всего, из-за длинных рук и ног в паре с короткими мышцами. А так как физику никто не отменял, из этого выходит, что базовые упражнения, которые являются основными для набора мышечной массы, в отношении эктоморфа, обладают меньшей эффективностью.

Важно

Но не так все плохо! Может  эктоморфу и тяжело наращивать мышцы, но это все-таки возможно, при определенных усилиях и желании. Плюсом эктоморфного типа телосложения, является малый процент подкожного жира, уровень которого можно держать, даже не прибегая к специальным диетам.

Еще один плюс худощавого типа телосложения, это как ни странно один из минусов, а именно тонкие кости. Если парень эктоморф нарастит мышечную массу, на тонких костях она будет смотреться более привлекательно и красиво чем на массивном скелете. Ярким примером обладателя такого тела можно назвать Мр. Олимпия 2008 года Декстора Джексона.

Эндоморфный тип мужского телосложения

Тип эндоморфного телосложения характеризуется, массивным костным скелетом, относительно короткими конечностями, и высоким содержанием жира в организме.  Рассматривая три типа телосложения, обладатели эндоморфного строения тела, это коренастые мужчины с медленным обменном веществ.

Из этого и следует склонность к накоплению жировой ткани. По сравнению с эктоморфом, эндоморф обладает хорошим потенциалом для наращивания мышечной массы, но все же дается это нелегко, главным образом из-за жира, от которого нужно избавиться, перед тем как приступить к накачке мышц.

Зачем избавляться? По двум причинам:

  1. Лишний вес мешает подобрать оптимальную нагрузку для тренировок, и неоправданно увеличивает нагрузку на сердце. А это уже совсем не шутки, если человек никогда не тренировался и имеет лишний вес, нагружать сердце, опасно для жизни.
  2. Жировая ткань уменьшает выработку тестостерона, путем ароматизации тестостерона в эстроген. Таким образом, без достаточного количества свободного тестостерона, построение качественных мышц невозможно.

И забудьте миф, что, мол, можно перегнать жир в мышцы, это не возможно, по той же причине как нельзя превратить свинец в золото – нет философского камня.

Из-за склонности к накоплению веса, построить эстетически красивое тело довольно сложно. Получить желаемый рельеф, возможно только придерживаясь жесткой диеты, урезая углеводы, порой до невообразимо малых значений 100 и менее грамм в сутки. О том, что жир придется практически убрать из рациона, я вообще молчу.

Как стало ясно из вышесказанного, жир это главный недостаток эндоморфа, но не все так однозначно. Например, из эндоморфов получаются замечательные силовики (пауэрлифтеры). В бодибилднге ярким примером эндоморфного телосложения  является Джей Катлер,  троекратный Мр. Олимпия, и просто замечательный и успешный человек.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморфы – прирожденные атлеты, природа их, как говориться не обидела.  Этот тип телосложения человека, сочетания плюсов эктоморфа и эндоморфа, да еще при этом плюсы усилены. Три типа телосложения, и мезоморф среди них самый желанный. Стать чемпионом, в каком либо силовом виде спорта, будучи чистым мезоморфом не составляет проблем, нужно только захотеть.

Мужчины с мезоморфным телосложением обладают развитой мускулатурой и низким процентом жира, даже без занятий спортом, просто от природы. Придя в зал, такой человек быстро получает впечатляющие результаты. Даже тренируясь неправильно, он с легкостью обгонит эктоморфа.

Кости у мезоморфов  среднего размера, мышцы при этом длинные и объемные, за счет этого и низкого содержания жира, мезоморфы  обладают большим и красивым телом с прекрасным рельефом. Естественно, над всем этим нужно работать. И даже мезоморфу нужно элементарно, тренироваться и питаться здоровой пищей, иначе загубить, то что даровано природой можно очень быстро.

Есть у мезоморфов и минус, но он скорее психологический, чем физический. Дело в том, что люди часто не ценят то, что получают с легкостью или просто так. Тоже касается и генетически одаренных людей. Не редко они просто не хотят заниматься спортом, так как уже с юношества, полностью довольны своим телом.

Вот так и получается, сначала довольны, а в течении жизни становится иначе, но стремления что-либо менять не выработалось. В этом плане, эктоморфы превосходят обладателей мезоморфного типа телосложения, и нередко становятся гораздо больше.

Самый знаменитый мезоморф, у которого не было проблем с мотивацией, это непревзойденный кумир миллионов людей – Арнольд Шварценеггер.

Вот такие основные типы мужского телосложения, каждый из них по-своему хорош и не лишен недостатков.

Напоминаю, что в чистом виде данные типы телосложения встречаются крайне редко, поэтому важно определить какой тип в вас преобладает и, отталкиваясь от этого и степени своей тренированности, формировать свою программу тренировок.

О том, как провести определение типа телосложения, читайте, кликнув по ссылке.

Совет

А я желаю вам удачи,  и помните: Главное не обстоятельства, главное – желание что-либо изменить, ставить перед собой цель и идти к ней.

Вернуться на главную

Источник: http://musclesfit.ru/tri-tipa-teloslozheniya-cheloveka/

Какими мы бываем? Три типа личности

Один из вариантов трехкомпонентной структуры личности неплохо иллюстрирует следующий анекдот «для старшеклассников»:

В комнату входят родители и видят на своей супружеской постели Вовочку с соседской девочкой Таней.

Первая мысль папы: «Растет сын, совсем взрослый стал».

Мысль Вовочки: «Ну вот, теперь на тусовку не пустят…»

Мысль мамы: «Как она ноги держит, мальчику же неудобно!»

В этой истории интересно не столько содержание мыслей персонажей, сколько образ их мышления. Обратите внимание: папа сразу начинает оценивать ситуацию, строить логическую цепочку, исходя из каких-то своих внутренних взглядов и установок. Вовочке, кажется, не слишком важен сам факт того, что его застукали за непотребным занятием.

Гораздо больше его занимает огорчение из-за того, что не удастся вырваться пообщаться с друзьями. Мать тоже оценивает происходящее, но совершенно иначе, нежели отец.

Она сразу же включается в ситуацию, обращая внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и едва ли не готова в происходящем поучаствовать — подправить, подсказать, как надо.

Итак, резюме:

1) стихия отца — размышления, уход внутрь себя и выстраивание внутренней схемы происходящего;

2) стихия сына — общение, веселое времяпрепровождение: именно этим он занят сейчас и намерен продолжить после;

3) стихия матери — действие, в которое она моментально включается.

По сути, мы видим три разных способа взаимодействия с миром, свойственные трем различным типам личности. В практической психологии эти типы обозначаются как когнитивный (мыслительный), коммуникативный (эмоциональный, взаимодействующий) и конативный (действующий, практический). Или Мыслитель, Собеседник, Практик.

Обратите внимание

В личности Мыслителя преобладает когнитивный компонент. Это означает, что человек такого типа более склонен к построению умозрительных конструкций и схем, ориентирован на логическое упорядочивание картины мира. Он направлен больше на рефлексию по поводу событий, а не на активное участие в них или переживание связанных с ними ощущений.

Взаимодействие для него — это, скорее, обмен информацией. Можно сказать, что сам он нацелен на познание внешнего и внутреннего мира. И не только на познание, а еще и на упорядочивание, схематизацию, на построение четкой, логичной и непротиворечивой картины мира.

Окружающие иногда оценивают таких людей как немного «не от мира» сего из-за того, что они не слишком общительны, погружены в себя, что внешне производит впечатление замкнутости.

Собеседник живет куда более насыщенной эмоциональной жизнью. Основное ее содержание — контакты с людьми, с которыми он легко находит общий язык и устанавливает эмоциональный контакт. Обычно он более поверхностен, чем представители других типов.

Его конформность (склонность подчиняться общепринятому стандарту) и адаптабельность (т. е. приспособляемость) — от склонности избегать травмирующих для себя впечатлений. Главное для него — легкое удовольствие от общения.

Он, что называется, душа компании, и в отсутствие приятелей (а у него их множество, и всех он считает друзьями) страдает и чахнет.

Практик ориентирован на действие, на решение задач (которые он может сам же и ставить). В анекдоте первый порыв матери — включиться в ситуацию, причем не вклиниться, не помешать, а именно поучаствовать, помочь, организовать. Кстати, организаторские способности часто являются отличительной чертой практического типа личности.

Естественно, в каждом из нас есть черты, присущие всем трем типам.

Сама наша психика трехкомпонентна и включает как когнитивный (направленный на рациональное познание мира), так и аффективный (чувственное и интуитивное познание, эмоциональный контакт с миром) и практический (активное воздействие на мир) компоненты. Просто один из этих компонентов, как правило, преобладает, и характерная именно для него схема действий проявляется раньше и ярче прочих, что и представлено в нашей истории.

Однако личность, в которой различные компоненты, сколько возможно, сбалансированы, более гармонична и лучше приспособлена к жизни.

Тогда в различных ситуациях «выступает вперед» и на время «берет управление на себя» именно тот компонент, который лучше всего способен справиться с ней.

Важно

Но даже при явном перекосе в ту или иную сторону все перечисленные компоненты, разумеется, присутствуют и проявляют себя ситуативно.

Вернемся к анекдоту и попробуем представить, как могли бы развиваться события дальше.

Отцовский Внутренний Родитель может занять более активную позицию, активизируя практический компонент. Если занимается сексом — значит, наверное, и пьет, и курит… А значит, надо что-то предпринять. Выпороть!!! И потянется к ремню.

У Вовочки на передний план выйдет мыслительный компонент, в связи с чем юноша погрузится в пучину самобичевания. Зачем я ее привел сейчас, ведь знал, что родители вот-вот приедут. Теперь начнется занудство, капание на мозги.

Зато «предки» увидят, что я вырос, и перестанут обращаться со мной как с ребенком! Мыслитель, к слову, способен рассматривать ситуацию с разных сторон, перебирая всевозможные ее оттенки, вплоть до зацикливания на собственных умствованиях. Это нередко мешает человеку этого типа окончательно решить проблему, невзирая на ее вроде бы детальную проработанность.

Впрочем, если папа действительно возьмется за ремень, Вовочка немедленно стряхнет задумчивость и активизирует «деятельный» компонент, спасаясь бегством.

Мать вполне может переключиться в позицию Собеседника, ощутив гордость за сына и предвкушая, как расскажет эту историю подругам на работе. Естественно, внешне она будет выглядеть угнетенной, хвататься за сердце и сетовать на распущенность молодого поколения.

Но не это главное для Собеседника, важно само общение и сопутствующий наплыв эмоций — и чем они разнообразнее, тем лучше. Так что женщина, возможно, даже всплакнет — впрочем, не чувствуя себя при этом особенно несчастной.

Совет

Дело в том, что основой для всех этих трепетаний всегда остается общая эмоциональная приподнятость, реализуемая именно в процессе коммуникации.

Итак, мы говорим о человеке как о представителе одного из трех типов в силу преобладания у него одного из перечисленных компонентов. Однако повторим, в каждом из нас присутствуют все три составляющие.

И это не случайно, ведь в жизни нам необходимы то одни, то другие качества. Следовательно, выраженный перекос в любую сторону является привычным, но существенным ограничением для личности.

И с этой точки зрения имеет смысл добиваться гармонизации личности, активно развивая тот компонент, по которому наблюдается явное отставание.

Продолжение следует…

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/46265/

Ссылка на основную публикацию